Yleisimmät alaraajavammat naisten futsalissa - opas ennaltaehkäisevään alkulämmittelyyn

Abstract

Futsal on intensiivinen ja nopeatempoinen sisällä pelattava joukkuepalloilulaji, joka on kasvattanut suosiotaan myös Suomessa. Futsal vaatii pelaajilta korkeita fyysisiä vaatimuksia, ja laji vaatii muun muassa nopeita suunnanmuutoksia, kiihdytyksiä ja jarrutuksia, sekä maksimaalisia suorituksia. Kuten muihinkin urheilulajeihin, futsaliin liittyy loukkaantumisriski. Opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimii Helsingin IFK:n naisten futsalin edustusjoukkue, jonka valmennukselta ilmeni kiinnostus ja tarve alaraajavammoja ennaltaehkäisevään alkulämmittelyyn. Aihe vastasi myös kirjoittajien mielenkiinnon kohteita alaraajavammoihin ja niiden ennaltaehkäisyyn.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda tutkittuun tietoon perustuen opas, jossa on ohjeet alaraajavammoja ennaltaehkäisevään alkulämmittelyyn. Opinnäytetyön tavoitteena oli kirjallisuushaun menetelmää hyödyntäen etsiä tutkimuksia ja tietoa yleisimmistä alaraajavammoista, riskitekijöistä, ja vammojen ennaltaehkäisystä naisten futsalissa.

Opas sisältää tietoa naisten futsalin yleisimpien alaraajavammojen riskitekijöistä ja ennaltaehkäisystä, sekä esimerkkiharjoitteita alkulämmittelyyn. Kirjallisuushaun tuloksena alaraajavammat olivat vammoista yleisimpiä, ja nilkkavammat olivat alaraajavammoista yleisimpiä. Nilkkavammojen jälkeen polven, reiden ja nivusen alueen vammat olivat yleisimpiä. Vammojen riskitekijöihin kuuluu sekä sisäisiä, että ulkoisia riskitekijöitä. Sisäiset riskitekijät liittyvät yksilön ominaisuuksiin, ja ulkoiset riskitekijät ympäristöstä esille nouseviin tekijöihin. Monipuolinen neuromuskulaarinen harjoittelu vaikuttaisi tutkimusten perusteella olevan tehokasta vammojen ennaltaehkäisyssä.

Oppaasta onnistuttiin luomaan havainnollistava ja selkeä kokonaisuus, ja se antaa valmentajille olennaista tietoa liittyen yleisimpiin alaraajavammoihin, niiden riskitekijöihin ja ennaltaehkäisyyn. Oppaan esimerkkiharjoitteet ja alkulämmittelyrutiinin rakenne antavat valmentajille ohjeita ennaltaehkäisevän alkulämmittelyn suunnittelemiseen, sekä toteuttamiseen.