Lihasvoimaharjoittelun hyödyllisyys ikääntyneiden kaatumisen ehkäisyssä : kirjallisuuskatsaus

Abstract

Ikääntyneiden kaatumiset ovat merkittävä terveysongelma Suomessa. Yli 65-vuotiaista joka neljäs kaatuu vuosittain. Kaatuminen on yleisin tapaturmakuolemien syy ikääntyneillä Suomessa. Jo 30-vuotiailla lihasmassa alkaa vähentyä, mutta merkittävää lihasmassan vähenemistä tapahtuu 50–90-vuotiailla. Lihasten riittävän kunnon ylläpitäminen on tärkeää tasapainon ja kaatumisen ehkäisyn kannalta.

Opinnäytetyö käsittelee lihasvoimaharjoittelun hyödyllisyyttä ikääntyneiden kaatumisen ehkäisyssä. Työn tarkoitus on selvittää lihasvoimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia kaatumisen ehkäisyssä ikääntyneillä yksittäisenä tekijänä tai osana multikomponenttista harjoittelua. Opinnäytetyön tavoitteena on tukea ikääntyneiden kanssa työskentelevien fysioterapeuttien tietämystä kaatumisen ehkäisystä ja ikääntyneiden lihasvoima harjoittelusta kuvailevan kirjallisuuskatsauksen keinoin.

Kirjallisuuskatsaukseen valitut tutkimukset tukevat aiempaa tietoa lihasvoimaharjoittelun hyödyllisyydestä ikääntyneillä. Lihasvoiman parantuessa tasapaino kehittyy, kun taas heikko tasapaino lisää kaatumisen riskiä. Lihasvoimaharjoittelu yhdistettynä muuhun fyysiseen harjoitteluun pienentää kaatumistiheyttä ja vähentää kaatumisten määrää. Fyysisellä harjoittelulla on todettu olevan lisäksi positiivisia vaikutuksia kaatumispelon vähenemiseen, mikä korostaa myös psyykkisten tekijöiden tärkeyttä kaatumisen ehkäisyssä.

Tulosten perusteella voidaan todeta, että lihasvoimaharjoitteluun tasapaino- ja ketteryysharjoituksia voidaan saavuttaa parhaat tulokset ikääntyneiden kaatumisen ehkäisemiseksi. Monipuoliset lihasvoimaharjoittelua sisältävät harjoitusohjelmat ovat tehokkaita, mutta niiden suunnittelussa on huomioitava yksilölliset tekijät kuten sukupuolten väliset fysiologiset erot, palautumiskyky ja psyykkiset haasteet.