Voimaa vanhemmuuteen – Lihaskuntoharjoittelu synnytyksen jälkeen: opas fysioterapeuttiopiskelijoille palvelun tuottamiseen
Tissari, Elise (2024)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024120432981
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024120432981
Tiivistelmä
Kehittämistyönä toteutettu opinnäytetyö käsitteli lihaskuntoharjoittelua alatiesynnytyksen jälkeen. Työn toimeksiantajana oli Savonia-ammattikorkeakoulun Wellness Center, joka on sosiaali- ja terveysalan opiskelijoille kohdennettu oppimisympäristö. Työn tarkoituksena oli tuottaa Wellness Centerillä harjoittelussa oleville fysioterapeuttiopiskelijoille opas kolmen ohjauskerran palvelukokonaisuuteen, joka on suunnattu synnyttäneille asiakkaille. Työn tavoitteena oli perehdyttää fysioterapeuttiopiskelijoita synnytyksen jälkeiseen lihaskuntoharjoitteluun ja näin edistää turvallisen lihaskuntoharjoittelun aloitusta synnytyksen jälkeen.
Synnytyksen jälkeisellä lihaskuntoharjoittelulla voidaan parantaa lantion alueen hallintaa ja toiminnallisuutta, vahvistaa ryhdin ylläpidossa tarvittavia lihaksia sekä normalisoida raskauden aikana muuttuneita lihaspituuksia. Lantionpohjan ja keskivartalon lihaksille kohdennettu harjoittelu voi kuntouttaa suorien vatsalihasten erkauman aiheuttamia toiminnallisia haasteita sekä ehkäistä ja hoitaa lantionpohjan toimintahäiriöitä. Yleisesti lisääntynyt lihasvoima mahdollistaa paremman suorituskyvyn arjessa ja harrastuksissa.
Näistä tunnetuista hyödyistä huolimatta synnyttäneille on vain vähän ohjeita lihaskuntoharjoittelun aloituksesta synnytyksen jälkeen. Tämä voi olla harjoittelua estävä tekijä. Synnyttäneet naiset eivät usein palaa raskautta edeltäneelle fyysisen aktiivisuuden tasolle, vaikka liikuntaan perustuvat interventiot ovat keskeisiä palautumisen tukemisessa sekä toimintakyvyn parantamisessa synnytyksen jälkeen. Suomessa syntyi vuonna 2023 yli 40 000 lasta, joten liikuntaan paluu koskettaa kymmeniä tuhansia naisia vuosittain.
Kehittämistyö toteutettiin konstruktivistista mallia noudattaen. Tuotoksena toteutettiin sähköinen opas graafisen suunnittelun verkkotyökalulla Canvalla. Oppaan tietopohja koottiin pääsääntöisesti aihetta käsittelevien tutkimusten, artikkeleiden ja ammattikirjallisuuden pohjalta. Opas sisältää tietoa keskeisimmistä raskauden ja synnytyksen aiheuttamista tuki- ja liikuntaelimistön muutoksista, lihaskuntoharjoittelun merkityksestä raskaudesta palautumisessa sekä progressiivisesti etenevän lihaskuntoharjoitteluohjelman. Lihaskuntoharjoitteluohjelman keskeiset aihealueet ovat lantionpohjan lihasten ja syvien vatsalihasten harjoittaminen sekä kehonpaino- ja vastusharjoittelu.
Valmista opasta arvioitiin Webropol-kyselyllä fysioterapeuttiopiskelijoiden toimesta. Palautteen perusteella voidaan todeta, että oppaan avulla fysioterapeuttiopiskelijoilla on valmiudet toteuttaa kolmivaiheinen palvelukokonaisuus ja ohjata synnyttäneitä asiakkaita lihaskuntoharjoittelun pariin. Opas on konkreettinen työkalu asiakasryhmän kohtaamiseen ja se voidaan ottaa osaksi Wellness Centerin palveluita, jolloin se tukee asiakkaiden turvallista ja tehokasta lihaskuntoharjoitteluun palaamista synnytyksen jälkeen.
Synnytyksen jälkeisellä lihaskuntoharjoittelulla voidaan parantaa lantion alueen hallintaa ja toiminnallisuutta, vahvistaa ryhdin ylläpidossa tarvittavia lihaksia sekä normalisoida raskauden aikana muuttuneita lihaspituuksia. Lantionpohjan ja keskivartalon lihaksille kohdennettu harjoittelu voi kuntouttaa suorien vatsalihasten erkauman aiheuttamia toiminnallisia haasteita sekä ehkäistä ja hoitaa lantionpohjan toimintahäiriöitä. Yleisesti lisääntynyt lihasvoima mahdollistaa paremman suorituskyvyn arjessa ja harrastuksissa.
Näistä tunnetuista hyödyistä huolimatta synnyttäneille on vain vähän ohjeita lihaskuntoharjoittelun aloituksesta synnytyksen jälkeen. Tämä voi olla harjoittelua estävä tekijä. Synnyttäneet naiset eivät usein palaa raskautta edeltäneelle fyysisen aktiivisuuden tasolle, vaikka liikuntaan perustuvat interventiot ovat keskeisiä palautumisen tukemisessa sekä toimintakyvyn parantamisessa synnytyksen jälkeen. Suomessa syntyi vuonna 2023 yli 40 000 lasta, joten liikuntaan paluu koskettaa kymmeniä tuhansia naisia vuosittain.
Kehittämistyö toteutettiin konstruktivistista mallia noudattaen. Tuotoksena toteutettiin sähköinen opas graafisen suunnittelun verkkotyökalulla Canvalla. Oppaan tietopohja koottiin pääsääntöisesti aihetta käsittelevien tutkimusten, artikkeleiden ja ammattikirjallisuuden pohjalta. Opas sisältää tietoa keskeisimmistä raskauden ja synnytyksen aiheuttamista tuki- ja liikuntaelimistön muutoksista, lihaskuntoharjoittelun merkityksestä raskaudesta palautumisessa sekä progressiivisesti etenevän lihaskuntoharjoitteluohjelman. Lihaskuntoharjoitteluohjelman keskeiset aihealueet ovat lantionpohjan lihasten ja syvien vatsalihasten harjoittaminen sekä kehonpaino- ja vastusharjoittelu.
Valmista opasta arvioitiin Webropol-kyselyllä fysioterapeuttiopiskelijoiden toimesta. Palautteen perusteella voidaan todeta, että oppaan avulla fysioterapeuttiopiskelijoilla on valmiudet toteuttaa kolmivaiheinen palvelukokonaisuus ja ohjata synnyttäneitä asiakkaita lihaskuntoharjoittelun pariin. Opas on konkreettinen työkalu asiakasryhmän kohtaamiseen ja se voidaan ottaa osaksi Wellness Centerin palveluita, jolloin se tukee asiakkaiden turvallista ja tehokasta lihaskuntoharjoitteluun palaamista synnytyksen jälkeen.