Polven eturistisidevammojen ennaltaehkäisy: opas nuorille salibandypelaajille
Räsänen, Eetu (2024)
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024120933938
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024120933938
Tiivistelmä
Salibandy on Suomen kolmanneksi suosituin palloilulaji jalkapallon ja jääkiekon jälkeen rekisteröityjen pelaajien määrässä. Salibandyn luonteeseen kuuluvat nopeat suunnanmuutokset ja kontaktitilanteet toisten pelaajien kanssa, jolloin etenkin polvet joutuvat kovalle kuormitukselle. Lajin yleisimmät nivelsidevammat kohdistuvat polveen ja nilkkaan.
Eturistiside (anterior cruciate ligament, ACL) on leveä nivelside, joka kulkee viistosti säären etuosasta reiden takaosaan. Sen tärkeimpänä tehtävänä on stabiloida polven toimintaa estämällä säären liiallista eteenpäin liukumista ja yliojentumista sekä hallita säären kiertymistä suhteessa reiteen.
Tyypillisesti eturistiside repeytyy polven kiertyessä hallitsemattomasti jalkaterän ollessa samanaikaisesti alustassa kiinni, jolloin reisi- ja sääriluu kiertyvät voimakkaasti toisiinsa nähden. Tämä aiheuttaa polven valgisoitumisen ja eturistisiteen repeämän.
Eturistisidevammojen ennaltaehkäisyä on tutkittu runsaasti ja siihen on kehitetty useita erilaisia harjoitusmenetelmiä. Tässä työssä käydään läpi keskeisimpiä tutkittuun tietoon pohjautuvia menetelmiä vammojen ennaltaehkäisemiseksi.
Oppaaseen on koottu harjoitteita, jotka tukevat eturistisidevammojen ennaltaehkäisyä. Oppaassa on kuvat harjoitteista ja lisäksi sanalliset ohjeet tukemassa harjoitteiden oikeaoppista suorittamista. Harjoitteita pystyy soveltamaan jokaisen yksilön henkilökohtaisiin tarpeisiin.
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli luoda opas työntilaajalle. Kehittämistyön tavoitteena oli lisätä salibandyvalmentajien ja -pelaajien tietoa siitä, millaisella harjoittelulla pystytään ennaltaehkäisemään polven eturistisidevammoja.
Työntilaajana toimii Eerikkilän Urheiluopisto, joka toimii suomalaisen salibandyn valmennus-, tutkimus- ja kehitystoiminnan keskuksena. Siellä leireilee vuosittain satoja salibandypelaajia aina junioritasolta kansainvälisen kärkitason ammattilaisiin.
Eturistiside (anterior cruciate ligament, ACL) on leveä nivelside, joka kulkee viistosti säären etuosasta reiden takaosaan. Sen tärkeimpänä tehtävänä on stabiloida polven toimintaa estämällä säären liiallista eteenpäin liukumista ja yliojentumista sekä hallita säären kiertymistä suhteessa reiteen.
Tyypillisesti eturistiside repeytyy polven kiertyessä hallitsemattomasti jalkaterän ollessa samanaikaisesti alustassa kiinni, jolloin reisi- ja sääriluu kiertyvät voimakkaasti toisiinsa nähden. Tämä aiheuttaa polven valgisoitumisen ja eturistisiteen repeämän.
Eturistisidevammojen ennaltaehkäisyä on tutkittu runsaasti ja siihen on kehitetty useita erilaisia harjoitusmenetelmiä. Tässä työssä käydään läpi keskeisimpiä tutkittuun tietoon pohjautuvia menetelmiä vammojen ennaltaehkäisemiseksi.
Oppaaseen on koottu harjoitteita, jotka tukevat eturistisidevammojen ennaltaehkäisyä. Oppaassa on kuvat harjoitteista ja lisäksi sanalliset ohjeet tukemassa harjoitteiden oikeaoppista suorittamista. Harjoitteita pystyy soveltamaan jokaisen yksilön henkilökohtaisiin tarpeisiin.
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli luoda opas työntilaajalle. Kehittämistyön tavoitteena oli lisätä salibandyvalmentajien ja -pelaajien tietoa siitä, millaisella harjoittelulla pystytään ennaltaehkäisemään polven eturistisidevammoja.
Työntilaajana toimii Eerikkilän Urheiluopisto, joka toimii suomalaisen salibandyn valmennus-, tutkimus- ja kehitystoiminnan keskuksena. Siellä leireilee vuosittain satoja salibandypelaajia aina junioritasolta kansainvälisen kärkitason ammattilaisiin.