Nilkkavammojen ennaltaehkäisy- ja kuntoutusopas boulderointiin : nilkan nyrjähdykset ja murtumat

Abstract

Nilkkavammojen ennaltaehkäisy- ja kuntoutusopasta ei ollut aikaisemmin tehty boulderoinnin harrastajille. Opinnäyteytyön tarkoituksena oli tehdä opas näiden vammojen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Tavoit-teena oli, että opas tulisi käyttöön lajin harrastajille ja ohjaajille. Boulderointi tarkoittaa kiipeämistä erilaisilla seinämillä tarkoituksena kiivetä huipulle. Opinnäytetyö oli kehittämistyö ja menetelmänä konstruktiivinen tutkimus, jossa boulderoinnin nilkan nyrjäh-dys- ja murtumavammoista kerättiin tietoa ja tätä tietoa verrattiin lento- ja koripallon vastaaviin vammoihin. Nilkan nyrjähdyksille ja murtumille etsittiin kuntoutusprotokollat, joista löytyy kuntoutuksen ajoittamisen ja harjoitteiden ajankohdat. Nilkan murtumat ja nyrjähdykset ovat urheilijoilla tyypillisiä vammoja. Vamma tulee tyypillisesti hypyn jälkeen tai putoamisen seurauksena, kun jalka jää kehon alle, osuu toiseen pelaajaan tai nilkka pyörähtää laskeutues-sa. Aikaisemmat nilkkavammat, kengät ja venyttely voivat vaikuttaa uuden vamman syntyyn. Vammoja en-naltaehkäistään lihasvoimaharjoitteluilla, teippauksilla, tukien käytöllä ja tasapainoharjoittelulla. Nilkan nyrjähdysten kuntoutuminen kestää vamman asteen mukaan noin kuusi viikkoa. Murtumien kuntoutus riippuu hoitotavasta. Operoidun nilkan kuntoutus kestää noin kuusi kuukautta ja konservatiivisesti hoidetun nilkan kuntoutus noin neljä kuukautta. Boulderointi on lajina turvallinen, mutta nilkkavammat ovat silti lajissa riskinä. Laji vaatii tasapainoa, koordinaatiota ja lihasvoimaa. Näitä osa-alueita tulee ennaltaehkäisyssä ja kun-toutuksessa harjoitella. Tuloksena oli kattava opas, jossa kuntoutuksen eri osa-alueet otettiin huomioon. Suo-messa olisi hyvä kerätä lisää tietoa boulderoinnissa sattuneista vammoista ja tehdä löydösten perusteella laji-kohtaisia ennaltaehkäisy- ja harjoittelusuosituksia.