Liikunta unettomuuden hoitomuotona : kuvaileva kirjallisuuskatsaus
Pihlainen, Jirko; Vänskä, Veronika (2024)
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121235179
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121235179
Tiivistelmä
Unettomuus ja univaikeudet ovat yleinen vaiva, ja unenpuutteella on suuri negatiivinen vaikutus ihmisen terveyteen ja elämänlaatuun. Unenpuute voi edesauttaa useiden sairauksien kehittymistä ja heikentää ihmisen kognitiivisia toimintoja. Liikunnalla on havaittu positiivisia vaikutuksia unenlaatuun ja unettomuuden hoidossa. Työn tarkoituksena on tehdä Savonia- ammattikorkeakoululle kuvaileva kirjallisuuskatsaus, jossa selvitetään liikunnan vaikutuksia unenlaatuun ja unettomuuteen aikuisväestössä. Tavoitteena on selvittää liikunnan tehokkuutta unettomuuden hoidossa.
Kirjallisuuskatsauksen aineistohaku tehtiin keväällä 2024. Käytetyt tietokannat olivat Cinahl, Pubmed, Medic ja Cochrane Library. Työhön valikoitui 14 RCT- tutkimusta, jotka vastasivat tutkimuskysymyksiimme: miten liikunta vaikuttaa uneen? Millainen liikunta edistää unta? Tutkimukset ovat vuosilta 2014–2024 ja kaikki tutkimukset ovat englanninkielisiä. Aineiston analyysissä käytettiin sisältöanalyysi- menetelmää.
Katsauksemme tulokset lähinnä vahvistavat jo olemassa olevaa tietoa. Liikuntasuositusten mukaisesti tapahtuva kohtuukuormitteinen aerobinen liikuntaharjoittelu on tehokas hoitomuoto helpottamaan unettomuuden oireita ja unenlaatua. Liikunnalla on myös positiivinen vaikutus ahdistuneisuus- ja masennusoireisiin. Fysioterapeutin tulee ottaa asiakkaan toimintakyky kokonaisvaltaisesti huomioon ja tarvittaessa kyettävä antamaan näyttöön perustuvia neuvoja unen parantamiseksi. Uni on olennainen osa fyysistä ja psyykkistä toimintakykyä. Liikunnan vaikutusmekanismit uneen kuitenkin tunnetaan huonosti, joten näitä olisi hyvä tutkia tarkemmin. Kognitiivis- behavioristinen terapia on kroonisen unettomuuden hoidossa osoittautunut tehokkaimmaksi vaihtoehdoksi. Liikunnan ja KBT:n vertailua kroonisen unettomuuden hoidossa olisi hyvä tutkia enemmän, sillä liikunta on kuitenkin tehokas ja halpa hoitomuoto unettomuuteen.
Kirjallisuuskatsauksen aineistohaku tehtiin keväällä 2024. Käytetyt tietokannat olivat Cinahl, Pubmed, Medic ja Cochrane Library. Työhön valikoitui 14 RCT- tutkimusta, jotka vastasivat tutkimuskysymyksiimme: miten liikunta vaikuttaa uneen? Millainen liikunta edistää unta? Tutkimukset ovat vuosilta 2014–2024 ja kaikki tutkimukset ovat englanninkielisiä. Aineiston analyysissä käytettiin sisältöanalyysi- menetelmää.
Katsauksemme tulokset lähinnä vahvistavat jo olemassa olevaa tietoa. Liikuntasuositusten mukaisesti tapahtuva kohtuukuormitteinen aerobinen liikuntaharjoittelu on tehokas hoitomuoto helpottamaan unettomuuden oireita ja unenlaatua. Liikunnalla on myös positiivinen vaikutus ahdistuneisuus- ja masennusoireisiin. Fysioterapeutin tulee ottaa asiakkaan toimintakyky kokonaisvaltaisesti huomioon ja tarvittaessa kyettävä antamaan näyttöön perustuvia neuvoja unen parantamiseksi. Uni on olennainen osa fyysistä ja psyykkistä toimintakykyä. Liikunnan vaikutusmekanismit uneen kuitenkin tunnetaan huonosti, joten näitä olisi hyvä tutkia tarkemmin. Kognitiivis- behavioristinen terapia on kroonisen unettomuuden hoidossa osoittautunut tehokkaimmaksi vaihtoehdoksi. Liikunnan ja KBT:n vertailua kroonisen unettomuuden hoidossa olisi hyvä tutkia enemmän, sillä liikunta on kuitenkin tehokas ja halpa hoitomuoto unettomuuteen.