Niska-hartiaseudun nousujohteinen harjoittelu : opas omatoimiseen harjoitteluun

Abstract

Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa Niska-hartiaseudun harjoittelu-opas Käpylän voimistelijat Ry:n asiakkaille niska-hartiaseudun terveyden edistämiseksi ja omatoimisen, nousujohteisen harjoittelun tueksi. Tavoitteena oli luoda helppolukuinen ja selkeä opas, joka antaa käytännön valmiuksia niska-hartiaseudun harjoitteluun. Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Käpylän voimistelijat Ry:n kanssa ja opas suunnattu sen asiakkaille, mutta oppaan tiedot ja harjoitteet ovat kaikkien työikäisten ja aiheesta kiin-nostuneiden hyödynnettävissä.

Teoreettisessa viitekehyksessä käsitellään niska-hartiaseudun kuormittumista, niskakipuja sekä niiden ennaltaehkäisyä ja hoitoa. Opinnäytetyössä kerrotaan monipuolisesti niska-hartiaseudun kuormittumisesta ja alueen nousujohteisen sekä progressiivisen harjoittelun merkityksestä. Lisäksi opinnäyteyössä käydään läpi tekijöitä, joita on otettu huomioon opasta tehdessä.

Niska-hartiaseudun harjoittelu -opas sisältää tietoa niska-hartiaseudun kuormittumisesta, alueen hoidosta sekä harjoittelusta. Oppaaseen on sisällytetty vinkkejä ja harjoituksia, jotka tukevat niska-hartiaseudun toimintaa ja terveyttä. Lisäksi oppaassa on nousujohteista ja progressiivista harjoittelua tukeva harjoituspäiväkirja.

Niska-hartiaseudun kivuista on saatavilla paljon tutkimustietoa, joka keskittyy erityisesti kroonisen niska-hartiaseudun kivun hoitoon ja liikuntaan. Sen sijaan akuutit niskakivut ja ennaltaehkäisyn muodot jäävät hieman taka-alalle. Uusien tutkimuksien ja tiedon avulla, voitaisiin syventää ymmärrystä myös akuuteista niska-hartiaseudun kivuista ja kehittää ennaltaehkäisy menetelmiä ja hoitoa.