Lihasvoimaharjoittelu -opas vaihdevuosi-ikäisille naisille
Nissilä, Tuulia; Paavola, Anna; Taskinen, Linda (2025)
Avaa tiedosto
Lataukset:
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202504277816
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202504277816
Tiivistelmä
Vaihdevuodet koskettavat jokaisen naisen elämää, ja niiden alkamisikä on keskimäärin 51- vuotiaana. Vaihdevuosioireita voi olla vaikea tunnistaa, ja tieto oireiden laajuudesta on vähäistä. Vaihdevuodet vaikuttavat kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin, kuten kehonkoostumukseen, uneen ja mielialaan. Hormonitoiminnan muutokset altistavat myös sydän- ja verisuonisairauksille, osteoporoosille ja nivelrikolle. Vaihdevuosioireisiin ja vaihdevuosien jälkeiseen terveyteen voidaan vaikuttaa elintavoilla.
Lihasvoima alkaa heikkenemään keski-iästä lähtien hormonitoiminnan muutosten vuoksi, joten lihasvoiman harjoittaminen on entistä tärkeämpää. Lihasvoimaharjoittelu on tehokas tapa estää ikään ja vaihdevuosiin liittyvää lihasmassan ja voiman vähenemistä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. Lihasvoimaharjoittelun olisi hyvä olla säännöllistä, eli vähintään kaksi kertaa viikossa tapahtuvaa ja nousujohteista harjoittelua.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda lisää tietoa lihasvoimaharjoittelun tärkeydestä vaihdevuosi- ikäisille naisille. Tarkoituksena oli tuottaa opas lihasvoimaharjoittelusta vaihdevuosi- ikäisille naisille. Opas tarjoaa yleisiä ohjeita lihasvoimaharjoittelusta ja sen hyödyistä. Opas sisältää kokonaisvaltaisia kuntosalilla tehtäviä lihasvoimaharjoitteita, jotka ovat valittu tutkimustietoon perustuen. Liikkeet on haluttu pitää yksinkertaisina, jotta harjoittelu on turvallista aloittelevalle kuntosaliharrastajalle.
Lihasvoima alkaa heikkenemään keski-iästä lähtien hormonitoiminnan muutosten vuoksi, joten lihasvoiman harjoittaminen on entistä tärkeämpää. Lihasvoimaharjoittelu on tehokas tapa estää ikään ja vaihdevuosiin liittyvää lihasmassan ja voiman vähenemistä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. Lihasvoimaharjoittelun olisi hyvä olla säännöllistä, eli vähintään kaksi kertaa viikossa tapahtuvaa ja nousujohteista harjoittelua.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda lisää tietoa lihasvoimaharjoittelun tärkeydestä vaihdevuosi- ikäisille naisille. Tarkoituksena oli tuottaa opas lihasvoimaharjoittelusta vaihdevuosi- ikäisille naisille. Opas tarjoaa yleisiä ohjeita lihasvoimaharjoittelusta ja sen hyödyistä. Opas sisältää kokonaisvaltaisia kuntosalilla tehtäviä lihasvoimaharjoitteita, jotka ovat valittu tutkimustietoon perustuen. Liikkeet on haluttu pitää yksinkertaisina, jotta harjoittelu on turvallista aloittelevalle kuntosaliharrastajalle.