Taijihin perustuva liikuntaohjelma ikääntyneiden palvelukeskukselle

Abstract

Taiji on vanha kiinalainen kamppailulaji, jota harrastetaan nykyisin ympäri maailmaa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Taijia on tutkittu paljon etenkin viimeisen 10–15 vuoden aikana, ja tutkimusnäyttö osoittaa sen voivan parantavan sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia. Taijin hitaat, rauhalliset liikkeet yhdistettynä syvähengitykseen saattavat lisätä kehotietoisuutta, ja säännöllinen taijiharjoittelu voi parantaa tasapainoa ja alaraajojen lihasvoimaa sekä lisätä liikkuvuutta ja koordinaatiokykyä. Hellävaraisena ja turvallisena liikuntamuotona se sopii hyvin ikääntyneille, joilla saattaa esiintyä fyysisiä rajoitteita tai erilaisia pitkäaikaisia sairauksia.

Opinnäytetyö on toiminnallinen työ, jonka tavoitteena on tuoreeseen tutkimustietoon ja kirjallisuuteen perustuen selvittää ja lisätä tietoisuutta siitä, miten taijiharjoittelu voi hyödyttää ikääntyneitä ja tukea heidän kykyään selviytyä arjen jokapäiväisistä toimista ja haasteista. Työssä tarkastellaan ikääntyneiden fyysiseen ja psyykkiseen toimintakykyyn ja hyvinvointiin liittyviä tekijöitä sekä liikunnan vaikutusta mielenterveyteen. Tarkoituksena on ajankohtaiseen tutkimustietoon perustuen luoda liikuntaohjelma, joka voi auttaa ylläpitämään ja parantamaan ikäihmisten terveyttä ja mielen hyvinvointia. Liikuntaohjelma on tarkoitettu fysioterapeutin, liikunnanohjaajan tai muun liikkumisen ammattilaisen käyttöön. Liikuntaohjelma on toteutettu PowerPoint-esityksenä, jossa liikkeet kuvataan tekstinä ja kuvina, ja se sisältää linkit liikkeiden esittelyvideoihin.

Suomen väestö ikääntyy nopeaa vauhtia, joten on tärkeää ylläpitää ikääntyvien toimintakykyä sekä ennaltaehkäistä sairauksia, jotta mahdollisimman moni voisi elää mielekästä elämää omassa kodissa mahdollisimman pitkään. Useat palvelukeskukset tarjoavat helsinkiläisille ikäihmisille erilaisia palveluja ja toimintaa, jotka tukevat hyvinvointia ja tarjoavat sosiaalisia kontakteja heille, jotka kokevat yksinäisyyttä arjessaan. Ryhmämuotoinen liikunta on yksi näistä palveluista, ja opinnäytetyön tuotos, kahdeksan viikon liikuntasuunnitelma, voidaan toteuttaa palvelukeskuksessa syksyllä 2025 palvelukeskuksen fysioterapeuttien toimesta.