Hengitys ja liike näyttöpäätetyön vastapainona : video-opas dynaamisiin hengitysharjoituksiin

Abstract

Tässä opinnäytetyössä laaditaan video-opas, jossa rytmiset hengityskokonaisuudet yhdistyvät kevyisiin liikkeisiin vastaamaan pitkään jatkuvan näyttötyöskentelyn rasituksiin. Tavoitteena on edistää työhyvinvointia tarjoamalla helposti saavutettava työkalu, jonka avulla käyttäjät voivat parantaa ryhtiä, lievittää stressiä ja vähentää istumisen haittavaikutuksia.

Työssä tarkastellaan muun muassa jatkuvien staattisten työasentojen, huonosti mitoitetun ergonomian ja tuki- ja liikuntaelimistön kuormituksen riskitekijöitä. Laajan kirjallisuuskatsauksen pohjalta esitetään, miten hallittu hengitys yhdistettynä kevyeeseen liikkeeseen tukee sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia edistämällä rentoutumista, verenkierron vilkastumista ja tehokasta stressinhallintaa lyhyiden työtaukojen aikana.

Harjoitteet on suunniteltu selkeiksi ja käyttäjäystävällisiksi, jotta säännöllinen toteutus olisi mahdollisimman helppoa. Lisäksi työssä avataan tulevia tutkimusmahdollisuuksia, joiden avulla voidaan mitata oppaan vaikuttavuutta erilaisissa työympäristöissä sekä sen pitkäaikaisia vaikutuksia ergonomiaan, tuottavuuteen ja työntekijän kokonaisvaltaiseen vireystilaan.

This thesis presents a video guide of rhythmic breathing sequences paired with gentle movement to counterbalance the strains of extended screen engagement. Its primary aim is to foster occupational wellness by equipping users with a readily accessible tool to enhance posture, alleviate stress, and diminish the adverse effects of prolonged sitting. By examining risk factors—such as sustained static postures, suboptimal ergonomic setups, and musculoskeletal stress—the study illustrates the advantages of blending controlled respiration with light physical activity. Grounded in an extensive literature survey, the guide supports both physical and mental resilience by promoting relaxation, improving peripheral circulation, and facilitating effective stress regulation during brief work intervals. The exercises are designed to be straightforward and user-friendly, removing common barriers to consistent practice. Furthermore, the thesis outlines prospective research avenues to evaluate the guide’s efficacy in diverse workplace settings and its long-term impact on ergonomic health, productivity, and overall employee vitality.