14–15-vuotiaiden jalkapalloilijoiden nopeuden kehittäminen : Opas valmentajille

Abstract

Tässä opinnäytetyössä tarkasteltiin 14–15-vuotiaiden jalkapalloilijoiden nopeuden kehittämistä. Työn tavoitteena oli selvittää, miten nuoren jalkapalloilijan nopeutta kehitetään optimaalisesti huomioiden kuitenkin myös loukkaantumisriskit. Tutkimuksen ja sen analysoinnin pohjalta luotiin 14–15-vuotiaiden jalkapalloilijoiden nopeusharjoittelun opas, joka jäi toimeksiantajan käyttöön. Työssä toteutettiin seitsemän viikon harjoitusjakso, johon sisältyi alku- ja lopputestit, kuten 10 metrin lähtönopeustesti ja 20 metrin maksimaalinen vauhtinopeustesti lentävällä lähdöllä. Tarkoitus oli selvittää, miten nuoren jalkapalloilijan nopeusominaisuuksia kehitetään, sekä kuinka plyometrista harjoittelua toteutetaan nuorille. Samalla haluttiin varmistaa, että harjoitteet soveltuvat 14–15-vuotiaille huomioiden vammojen ennaltaehkäisyn.

Opinnäytetyön tietoperustassa käsiteltiin nopeuden kehittämisen periaatteita ja plyometristen harjoitteiden soveltuvuutta nuorille urheilijoille. Aineistoa kerättiin kirjallisuuskatsauksen avulla, ja tutkimusmenetelmänä käytettiin tutkimuksellista kehittämismenetelmää, joka mahdollisti teoriaan pohjautuvan käytännön harjoitusohjelman luomisen. Testitulosten analyysin ja siihen liittyvän pohdinnan avulla oli tarkoitus selvittää, kuinka 14–15-vuotiaiden jalkapalloilijoiden harjoittelua ja valmentamista voidaan edelleen kehittää.

Opinnäytetyön keskeisimmät tulokset osoittivat, että oikein suunnitelluilla harjoitteilla voidaan kehittää nuorten jalkapalloilijoiden nopeusominaisuuksia ja lajityypillistä nopeutta turvallisesti. Opinnäytetyö tuo arvokasta tietoa jalkapalloilijan nopeusominaisuuksien kehittämiseen ja sen toteuttamiseen nuorten urheilijoiden kohdalla erityisesti seuroille, joissa ei ole omaa fysiikkavalmentajaa.