Voimaharjoittelua aloittelevan nuoren ravinto-opas
Kuitunen, Vera (2025)
Kuitunen, Vera
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025051311189
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025051311189
Tiivistelmä
Oikeanlainen ruokavalio on oleellinen osa voimaharjoittelussa kehittymistä. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli luoda selkeä ja helposti ymmärrettävä ravinto-opas nuorille, jotka aloittavat voimaharjoittelua. Oppaan avulla nuori saa tietoa siitä, millainen merkitys ravinnolla on voimaharjoittelussa. Lisäksi hän saa käytännön ohjeita, miten rakentaa riittävä, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Opinnäytetyössä käydään läpi muun muassa energiantarvetta ja ateriarytmiä sekä energiaravintoaineiden saantisuosituksia, jotta voimaharjoittelu olisi kehittävää.
Kirjallisuuden ja tutkimusten lisäksi toin opinnäytetyöhön käytännönläheistä näkökulmaa haastattelemalla kahta ravintovalmentajaa aiheeseen liittyen. Haastattelut tukivat hyvin jo kirjoittamaani teoriatietoa. Haastatteluista tuli vahvasti esille, että nuoret saavat liian vähän energiaa ravinnosta, eivätkä he ymmärrä ravinnon merkitystä voimaharjoittelussa kehittymisessä.
Opinnäytetyön tuotoksena kokosin ravinto-oppaan toimeksiantajalleni Titan24 Liikuntakeskukselle. Oppaasta hyötyvät nuorten lisäksi valmentajat, vanhemmat sekä muutkin voimaharjoittelusta ja siihen liittyvästä ravitsemuksesta kiinnostuneet.
Kirjallisuuden ja tutkimusten lisäksi toin opinnäytetyöhön käytännönläheistä näkökulmaa haastattelemalla kahta ravintovalmentajaa aiheeseen liittyen. Haastattelut tukivat hyvin jo kirjoittamaani teoriatietoa. Haastatteluista tuli vahvasti esille, että nuoret saavat liian vähän energiaa ravinnosta, eivätkä he ymmärrä ravinnon merkitystä voimaharjoittelussa kehittymisessä.
Opinnäytetyön tuotoksena kokosin ravinto-oppaan toimeksiantajalleni Titan24 Liikuntakeskukselle. Oppaasta hyötyvät nuorten lisäksi valmentajat, vanhemmat sekä muutkin voimaharjoittelusta ja siihen liittyvästä ravitsemuksesta kiinnostuneet.