Mindfulness - avain esiintymisjännityksen voittamiseen

Abstract

Tässä opinnäytetyössä käsiteltiin esiintymisjännitystä muusikoiden näkökulmasta sekä tutkittiin mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon mahdollisuuksia esiintymisjännityksen hallinnassa. Työn tavoitteena oli lisätä ymmär- rystä esiintymisjännityksen taustatekijöistä sekä selvittää, millä tavoin mindfulness voisi toimia muusikoiden apuna esiintymistilanteissa. Taustalla vaikutti havainto siitä, että esiintymisjännitys voi heikentää niin harjoitte- lun laatua kuin itse esityksen onnistumista. Työssä tarkasteltiin esiintymisjännityksen ilmenemistä ja siihen vaikuttavia tekijöitä, kuten itsekriittisyyttä, per- fektionismia ja huijarisyndroomaa. Opinnäytetyössä hyödynnettiin kvalitatiivista, autoetnografista lähestymis- tapaa: kirjoittaja dokumentoi ja analysoi omia kokemuksiaan mindfulness-harjoituksista muusikkouden kon- tekstissa. Keskeisenä viitekehyksenä toimi Jon Kabat-Zinnin kehittämä Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -menetelmä sekä Patrizia Collardin ohjaamat yksinkertaiset arkimindfulness-harjoitukset. Harjoituksia sovellettiin osana esiintymisvalmistautumista. Työn tuloksena havaittiin, että mindfulness-harjoitukset voivat merkittävästi lieventää esiintymisjännitystä. Ne auttoivat erityisesti tunnesäätelyssä, hengityksen ja kehotietoisuuden vahvistamisessa sekä negatiivisten aja- tuskierteiden katkaisemisessa. Harjoitusten avulla kirjoittaja oppi suhtautumaan itseensä myötätuntoisemmin ja esiintymistilanteisiin rauhallisemmin. Johtopäätöksenä voidaan todeta, että mindfulness tarjoaa muusikoille toimivan ja helposti lähestyttävän työkalun esiintymisjännityksen hallintaan. Jatkotutkimukselle on tarvetta eri- tyisesti sen osalta, miten mindfulnessin vaikutuksia voitaisiin mitata laajemmin muusikoiden keskuudessa eri konteksteissa ja eri uravaiheissa.