Heittoliikkeen kuormittavuuden huomioiminen pesäpallossa: Opas olkapäävammoja ennaltaehkäisevään alkulämmittelyyn 12–15-vuotiaiden juniorijoukkueille

Abstract

Pesäpallon heittoliike on kuudesta vaiheesta koostuva koko vartalon liike. Heittoliikkeen aikana olkapäähän kohdistuu voimakas rasitus äärimmäisillä liikeradoilla. Tämän vuoksi olkapäävammat ovat hyvin yleisiä pesäpallossa. Tyypillisiä heittoliikkeen aiheuttamia hartiarenkaan alueen vammoja ovat kiertäjäkalvosimen repeämät ja tendinopatiat, limapussin tulehdus (bursiitti), impingementtila sekä rasitusvammat.

Merkittävimpinä riskitekijöitä olkapäävammoille ovat heittotekniikka, aikaisemmat kipuilut, liikerajoitukset, lihasheikkous ja -epätasapaino sekä lavan liikekontrollin häiriöt. Myös pelipaikka, sekä pelien ja treenien intensiteetti ja kuormituksen lisääntyminen, kasvattavat riskiä olkapäävammoille. Nuorilla vammariskiin vaikuttavat lisäksi vähäinen heittokokemus, pituuskasvu ja aikainen yhteen lajiin suuntautuminen.

Olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä tulee huomioida riittävä heittoliikkeen vaatima liikkuvuus sekä heittoa jarruttavien lihasten voima, lavan liikekontrolli ja oikea heittotekniikka. Myös alkulämmittelyllä on suuri merkitys osana ennaltaehkäisyä. Sillä voidaankin vähentää vammariskiä jopa 40 %.

Opinnäytetyön tarkoituksen oli tuottaa opas näyttöön perustuvista lämmittelyliikkeistä olkapäävammojen huomioimiseen ja ennaltaehkäisyyn 12–15- vuotiaiden pesäpallon juniorijoukkueille. Tavoitteena oli lisätä seuran juniorivalmentajien ja -pelaajien ymmärrystä lajille tyypillisistä olkapäävammoista sekä niiden huomioimisesta paremmin harjoittelu- ja pelitilanteeseen valmistautuessa.

Opinnäytetyö tehtiin kehittämistyönä Puijon Pesikselle. Menetelmänä työssä käytettiin spiraalimenetelmää, joka mahdollisti toimeksiantajan toiveiden huomioimisen niin työn kuin tuotoksen osalta. Työ lähetettiin kaksi kertaa kommentoitavaksi toimeksiantajalle. Kommenttien pohjalta tehtiin muutoksia ja tarkennuksia oppaan liikkeisiin sekä teoriaosuuden sisältöön.

Oppaaseen koostettiin lyhyesti tietoa alkulämmittelystä sekä sen merkityksestä olkapäävammojen ennaltaehkäisyyn. Opas sisälsi lämmittelyliikkeitä koko vartalolle. Liikkeinä oli heittoliikkeeseen valmistavia liikkuvuus- lihasvoima- sekä plyometrisiaharjoitteita.