16-18- vuotiaiden jalkapallomaalivahtien fysiikkaharjoittelu- Opas valmentajille
Autio, Miika (2025)
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025053018629
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025053018629
Tiivistelmä
Opinnäytetyössä tutkittiin jalkapallomaalivahtien fysiikkaharjoittelua käytännön toteutuksen näkökulmasta. Tarkoituksena oli selvittää tutkitun tiedon perusteella, miten maalivahdin tulisi toteuttaa fysiikkaharjoittelua tehokkaasti ja oikeaoppisesti ja sen pohjalta tavoitteena oli luoda fysiikkaharjoittelun opas 16-18-vuotiaille maalivahdeille. Opas toimisi työkaluna Kajaanin Hakan maalivahtivalmentajilla ja he voisivat hyödyntää sitä harjoittelun suunnittelussa ja käytännön toteutuksessa. Opas tuotettiin Kajaanin Haka ry:lle.
Opinnäytetyö toteutettiin tutkivana kehittämistoimintana ja siihen sisällytettiin systemaattinen kirjallisuuskatsaus. Systemaattisen kirjallisuuskatsauksen avulla selvitettiin, miten jalkapallomaalivahdille tärkeintä ominaisuutta eli räjähtävää nopeusvoimaa tulisi harjoitella nuoruudessa. Aineistonkeruussa käytettiin SPORTDiscus- ja PubMed-tietokantaa. Aineistonkeruuhankinnassa käytettiin kolmivaiheista poissulkujärjestelmää, jonka avulla 105 identifoidusta tutkimuksesta 13 täytti sisäänottokriteerit. Keskeistä sisäänottokriteereissä olivat julkaisun ajankohtaisuus, kieli ja laatu. Opinnäytetyön teoriaosuudessa käytettiin myös hyödyksi laajasti alan kirjallisuutta.
Systemaattisen kirjallisuuskatsauksen lopputuloksena saatiin yhteenveto, jonka perusteella nuorten maalivahtien räjähtävän nopeusvoiman harjoittelu tulisi olla aikuismaista ja sitä tulisi toteuttaa hyödyntämällä vastusharjoittelua, plyometrista harjoittelua sekä yhdistettyä harjoittelua. Nopeusvoiman harjoittaminen vastusharjoittelulla, plyometrisella harjoittelulla sekä yhdistetyllä harjoittelulla kehittää tutkimusten mukaan tehokkaasti nuorten jalkapalloilijoiden räjähtäviä ominaisuuksia. Kirjallisuuskatsauksen päätelmien ja alan kirjallisuuden pohjalta luotiin lopulta fysiikkaharjoittelun opas Kajaanin Haka ry:n käyttöön.
Opinnäytetyö toteutettiin tutkivana kehittämistoimintana ja siihen sisällytettiin systemaattinen kirjallisuuskatsaus. Systemaattisen kirjallisuuskatsauksen avulla selvitettiin, miten jalkapallomaalivahdille tärkeintä ominaisuutta eli räjähtävää nopeusvoimaa tulisi harjoitella nuoruudessa. Aineistonkeruussa käytettiin SPORTDiscus- ja PubMed-tietokantaa. Aineistonkeruuhankinnassa käytettiin kolmivaiheista poissulkujärjestelmää, jonka avulla 105 identifoidusta tutkimuksesta 13 täytti sisäänottokriteerit. Keskeistä sisäänottokriteereissä olivat julkaisun ajankohtaisuus, kieli ja laatu. Opinnäytetyön teoriaosuudessa käytettiin myös hyödyksi laajasti alan kirjallisuutta.
Systemaattisen kirjallisuuskatsauksen lopputuloksena saatiin yhteenveto, jonka perusteella nuorten maalivahtien räjähtävän nopeusvoiman harjoittelu tulisi olla aikuismaista ja sitä tulisi toteuttaa hyödyntämällä vastusharjoittelua, plyometrista harjoittelua sekä yhdistettyä harjoittelua. Nopeusvoiman harjoittaminen vastusharjoittelulla, plyometrisella harjoittelulla sekä yhdistetyllä harjoittelulla kehittää tutkimusten mukaan tehokkaasti nuorten jalkapalloilijoiden räjähtäviä ominaisuuksia. Kirjallisuuskatsauksen päätelmien ja alan kirjallisuuden pohjalta luotiin lopulta fysiikkaharjoittelun opas Kajaanin Haka ry:n käyttöön.