Uuvutetaan uupumus, sytytetään suorituskyky : valmennusmalli yrittäjien arjen ja työn tasapainoon

Abstract

TIIVISTELMÄ Oulun ammattikorkeakoulu Johtaminen ja työhyvinvointi Tekijä: Ilkka Mustonen Opinnäytetyön otsikko: Uuvutetaan uupumus, sytytetään suorituskyky Työn ohjaaja: Hanna Okkonen Työn valmistumislukukausi ja -vuosi: kevät 2025 Sivumäärä: 105 Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää “Intoa arkeen” -valmennusmalli, joka tukee yrittäjien hyvinvointia ja suorituskykyä kokonaisvaltaisesti. Työ sai alkunsa tarpeesta vastata yrittäjien kuormittuneisuuteen ja palautumisen haasteisiin, joita usein kohdataan ilman ulkopuolista tukea. Tavoitteena oli rakentaa käytännönläheinen ja yksilölähtöinen malli, joka huomioi arjen todelliset vaatimukset. Tietoperusta pohjautui useisiin hyvinvoinnin ja suorituskyvyn teorioihin, kuten Hettlerin kuusiulotteiseen hyvinvointimalliin, 7DHW-malliin, resilienssiteoriaan, itsemyötätuntoon sekä kokemukselliseen valmennusotteeseen. Näiden pohjalta muodostettiin viitekehys, joka ohjasi mallin sisältöjä ja rakennetta. Tutkimusmenetelmänä käytettiin integratiivista kirjallisuuskatsausta, joka mahdollisti teoreettisen ja empiirisen tiedon yhdistämisen. Kehittämisprosessia täydensivät keskustelut yrittäjien, valmennusasiakkaiden ja rahoittajien kanssa, mikä vahvisti mallin käytännön sovellettavuutta. Lopputuloksena syntyi kuuteen moduuliin jakautuva valmennusmalli, joka käsittelee arvoja, minäkuvaa, motivaatiota, ajanhallintaa, palautumista ja fyysistä hyvinvointia. Moduulit sisältävät teoriaosuuksia, harjoituksia ja työkaluja arjen muutoksen tueksi. Kokonaisuutena valmennusmalli tarjoaa sovellettavan ja uskottavan keinon yrittäjien hyvinvoinnin tukemiseen. Jatkokehitykseksi esitetään mallin pilotointia ja vaikuttavuuden arviointia käytännön valmennustilanteissa.

ABSTRACT Oulu University of Applied Sciences Leadership and occupational well-being Author: Ilkka Mustonen Title of thesis: Extinguishing fatigue, igniting performance Supervisor: Hanna Okkonen Term and year when the thesis was submitted: Spring 2025 Number of pages: 105 The aim of this thesis was to develop the “Intoa arkeen” coaching model to comprehensively support the well-being and performance of entrepreneurs. The work was initiated in response to the growing need to address the overload and recovery challenges entrepreneurs face—often without external support. The goal was to create a practical and individual-centered model that takes into account the real demands of everyday life. The theoretical foundation was based on multiple well-being and performance frameworks, including Hettler’s six-dimensional wellness model, the 7DHW model, resilience theory, self-compassion, and an experiential coaching approach. These perspectives formed a conceptual framework that guided the content and structure of the coaching model. An integrative literature review was used as the research method, enabling the combination of theoretical and empirical sources. The development process was enriched by discussions with entrepreneurs, coaching clients, and funding stakeholders, which helped ensure the model’s practical relevance. The resulting coaching model consists of six modules addressing values, self- concept, motivation, time management, recovery, and physical well-being. Each module includes theoretical components, exercises, and tools to support practical change in everyday life. Overall, the model provides an applicable and credible approach to supporting entrepreneurial well-being. As a next step, pilot implementation and impact evaluation in real-life coaching settings are recommended.