Istumatyön tauottaminen psykofyysisen fysioterapian menetelmiä hyödyntäen; opas vireystilan säätelyyn ja vagushermon aktivointiin hengitys- ja rentoutusharjoitusten avulla

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda istumatyöntekijöille opas vireystilan säätelystä hengitys- ja rentoutusharjoitusten avulla. Opinnäytetyön tavoitteena oli auttaa istumatyöntekijöitä säätelemään omaa vireystilaansa ja palautumaan työn aiheuttamasta kuormituksesta työpäivän aikana. Lisäksi tavoitteena oli kehittää omaa osaamistamme aiheesta ja opinnäytetyönprosessista sekä tuottaa toimintakykyä edistävää materiaalia, jonka avulla voidaan tukea asiakkaiden työssä jaksamista ja hyvinvointia. Opinnäytetyömme kehittämistehtävänä oli edistää istumatyöntekijöiden työhyvinvointia ja työssäjaksamista auttamalla heitä palautumaan työn aiheuttamasta kuormituksesta työpäivän aikana. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Lapin Liikunta ry, jonka työyhteisöverkoston kautta opasta jaetaan eteenpäin.

Työmme on toiminnallinen opinnäytetyö. Opinnäytetyössä on teoreettinen viitekehys, joka toimii perustana oppaan sisällölle. Teoriaosuudessa käsitellään istumatyön kuormitusta, hengityselimistöä, autonomista hermostoa, vireystilaa, vagushermoa, psykofyysistä fysioterapiaa sekä hengitys- ja rentoutusharjoituksia ja niiden vaikutuksia. Teoreettinen viitekehys pohjautuu kotimaisiin ja kansainvälisiin tutkimuksiin, artikkeleihin ja kirjallisuuteen. Raportissa käsitellään myös oppaan tuotteistamisprosessia, joka on toteutettu spiraalimallina.

Opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas vireystilan säätelyyn avuksi työpäivän aikaisiin taukoihin, joka pohjautuu teoreettiseen viitekehykseen. Pidimme oppaasta noin tunnin mittaisen esittelyn, joka nauhoitettiin. Lapin Liikunta käytti tätä nauhoitusta myöhemmin esitellessään opastamme kohderyhmälle. Opasta on jaettu toimeksiantajamme kautta eteenpäin eri yrityksille, joissa on istumatyöntekijöitä.