Ponnistusinkontinenssi haltuun salilla: Opas oireiden hallintaan ja kuntoutukseen

Abstract

Opinnäytetyömme aiheena oli naisten ponnistusvirtsainkontinenssi voimaharjoittelussa. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa opas, jonka avulla naiset saavat apua lievien ponnistusinkontinenssin oireiden hallintaan sekä lisätä tietoisuutta aiheesta lihasvoimaharjoittelua harrastavien naisten keskuudessa. Tarkoituksenamme oli rohkaista naisia liikkumaan ponnistusinkontinenssista huolimatta, sillä monet naiset saattavat kokea inkontinenssin esteenä liikkumiselle sekä fyysiselle aktiivisuudelle. Opinnäytetyön kehittämistehtävänä oli tuottaa yleispätevä opas sekä pitää oppaan esittelytilaisuus. Toimeksiantajanamme toimi Rovaniemen EasyFit, jolle loimme oppaan asiakkailleen jaettavaksi.

Opinnäytetyömme menetelmäksi valitsimme toiminnallisen opinnäytetyön. Se sisältää kirjallisen raportin, oppaan sekä oppaan esittelytilaisuuden. Tuotteistamisprosessissa hyödynsimme spiraalimallia. Opinnäytetyöraporttimme teoriapohja koostuu lantionpohjan anatomiasta ja fysiologiasta, ponnistusinkontinenssista yleispätevästi sekä lantionpohjan lihasten harjoittamisesta. Oppaan pääsisällöksi valitsimme harjoitteet lantionpohjan lihasten vahvistamiseen, tunnistamiseen ja rentouttamiseen sekä ponnistusvirtsainkontinenssin vaikutus elämänlaatuun ja ponnistusinkontinenssiin vaikuttavat tekijät. Oppaasta loimme QR-koodin, joka asetetaan EasyFitin asiakkaiden saataville. Tavoitteenamme oli luoda helposti saatavilla oleva opas, josta lukija saa ajankohtaista tietoa ja hyödyllisiä harjoitteita ponnistusinkontinenssin oireiden hoitoon sekä ennaltaehkäisyyn.

The subject of this thesis is stress urinary incontinence during strength training. The purpose of the thesis was to create a guide to help women to control their mild stress urinary incontinence symptoms and to raise awareness of the topic among women engaged in strength training. The aim is to encourage women to remain physically active despite experiencing stress incontinence, as women often experience it as a barrier to exercise and physical activity. The development task of the thesis was to produce a comprehensive guide and make a presentation of it. This thesis was commissioned by EasyFit Rovaniemi, for whom a guide was made to be distributed to their customers.

This is a functional thesis. The thesis includes: a written report, a guide, and a presentation of the guide. The product development process was carried out using the spiral model. The theoretical framework of the thesis covers the anatomy and physiology of the pelvic floor, stress urinary incontinence in general, and pelvic floor muscle training.

The main content of the guide focuses on exercises for strengthening, identifying, and relaxing the pelvic floor muscles, as well as the impact of stress incontinence on quality of life and the contributing factors associated with the condition. The goal was to develop an accessible guide that provides readers with up-to-date information and practical exercises for managing and preventing the symptoms of stress urinary incontinence. A QR code linking to the guide was created and made the guide accessible to EasyFit customers.