Terapeuttiset silmien alueen lihasten harjoitteet tietotyön tekijöille

Abstract

Tietotyön tekeminen on lisääntynyt viime vuosien aikana ja erilaisten ruutujen äärellä vietetään entistä enemmän aikaa. Samalla työelämän koventuneet vaatimukset aiheuttavat entistä enemmän psyykkistä stressiä ja ylimääräistä kuormitusta. Pitkäkestoinen tietotyön tekeminen rasittaa runsaasti silmiä, mikä altistaa monille oireille, kuten silmien väsymiselle, kuivasilmäisyydelle, päänsärylle ja niska-hartiaseudun vaivoille. Nämä oireet heikentävät silmien hyvinvoinnin lisäksi myös yksilöiden kokonaisvaltaista toimintakykyä ja jaksamista. Tietotyötä tehdessä onkin tärkeää huolehtia hyvistä näkemisolosuhteista, jotta pystytään vähentämään työstä johtuvia vaivoja. Työn tauottaminen ja silmien alueen lihasten rentouttavat harjoitukset ovat hyviä keinoja oireiden ehkäisyssä, palautumisessa ja työkyvyn ylläpitämisessä.

Työterveyshuollon asiantuntijana fysioterapeutti edistää työntekijöiden työ- ja toimintakykyä sekä ehkäisee työperäisiä sairauksia. Työhön kuuluu ergonomian kehittäminen, fyysisen kuormituksen arviointi ja yksilöllinen ohjaus. Työfysioterapeutti toimii tiiviissä yhteistyössä työnantajan, työntekijöiden ja muiden asiantuntijoiden kanssa, ja hänen työnsä perustuu työterveyshuoltolakiin.

Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa opas silmien lihasten terapeuttisista harjoitteista Suomen työnäköseura Ry:n jäsenten käyttöön heidän verkkosivuilleen ladattavaksi tiedostoksi. Tavoitteena oli laatia selkeät ja visuaalisesti toimivat harjoitteluohjeet, joita seuran jäsenet voivat hyödyntää asiakkaiden ohjauksessa. Opas sisältää harjoitteita silmien liikuttaja- ja tarkentajalihaksille sekä niska-hartiaseudun rentouttamiseen. Lisäksi oppaassa on informatiivinen teksti työn tauottamisen ja harjoitteiden hyödyistä työkyvyn tukemisessa. Oppaan sisältö pohjautuu tutkimustietoon ja opinnäytetyön lähdemateriaaleihin, jotka on koottu niin kotimaisista kuin ulkomaisista lähteistä. Opinnäytetyössä tuodaan esiin silmien rasittumisen vaikutuksia työkykyyn, palautumiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin eri lähteistä koottuna. Koska aiheesta on kuitenkin toistaiseksi vähän tutkimuksia, sitä tulisi tutkia lisää.