Fyysisen ja henkisen kuormituksen tasapaino liikunta-alalla - päiväkirja vireystilan ylläpitämisestä

Abstract

Tässä opinnäytetyössä tarkastelen fyysisen ja henkisen kuormituksen tasapainoa liikunta-alalla työskentelevän arjessa omien kokemusteni kautta. Työ on toiminnallinen ja perustuu kahdeksan viikon päiväkirjamaiseen seurantaan sekä harjoittelujaksooni huippu-urheiluseuran ympäristössä. Harjoittelussa osallistuin uuden tutkimus- ja kehitysyksikön perustamiseen, laadin ja toteutin työhyvinvointikyselyn sekä seurasin ja olin mukana kehittämässä testaus- ja mittaustoimintaa. Seurannan aikana kirjasin ylös päivittäisiä havaintoja fyysisestä ja psyykkisestä jaksamisestani sekä käytin mittareina esimerkiksi sykettä, sykevälivaihtelua (HRV) ja harjoituskuormitusta. Havainnollistin kokemuksiani myös suhteessa ravitsemukseen, uneen ja palautumisen rutiineihin. Harjoittelun aikana huomasin, että kuormitus ei syntynyt pelkästään fyysisistä tehtävistä, vaan myös henkisistä tekijöistä. Keskeiseksi voimavaraksi nousivat riittävä uni, säännöllinen ruokailu ja työn tauottaminen. Opin samalla, kuinka tärkeää on olla myötätuntoinen itseään kohtaan ja hyväksyä omat rajansa kuormituksen keskellä. Vastaavasti epäsäännölliset työajat, moniroolisuus ja palautumisrutiinien puute lisäsivät omaa kuormittumistani. Tavoitteenani oli selvittää, miten kuormituksen ja palautumisen suhde näkyy käytännössä hyvinvoinnissani. Päiväkirjaseurannan tulokset osoittivat, että pienilläkin valinnoilla, kuten ennakoidulla palautumisella, riittävällä levolla ja monipuolisella ravinnolla oli merkittävä vaikutus jaksamiseeni. Tämä opinnäytetyö tuo esiin kokemuksellisen näkökulman siihen, miten liikuntaalalla työskentelevä voi itse tukea palautumistaan ja hallita kuormitusta vaativassa työympäristössä.