Eturistisidevammojen ennaltaehkäisy ringetessä : opas pelaajille ja valmentajille

Abstract

Ringette on nopeatempoinen jäällä pelattava joukkuelaji, jota harrastavat pääsääntöisesti tytöt ja naiset. Lajissa pelaajat tekevät paljon nopeita ja äkillisiä suunnanmuutoksia, minkä takia alaraajat ovat kovassa kuormituksessa ja näin ollen alttiita erilaisille alaraajavammoille. Yleisimmät vammat ringetessä on alaraajavammat, joista yksi yleisimmistä on eturistisidevammat.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda yhteistyökumppani Ringetteliitolle selkeä ja käytännönläheinen opas ehkäisemään eturistisidevammoja ringetessä. Tavoitteena oli lisätä pelaajien ja valmentajien tietoisuutta eturistisidevammojen ennaltaehkäisystä.

Tiedonhaussa hyödynnettiin PubMed-tietokantaa, jossa hakulausekkeet valittiin tarkasti. Lähteet rajattiin alle kymmenen vuotta vanhoiksi, jotta ne olivat ajankohtaisia. Tietoperusta koostui vertaisarvioiduista tutkimusartikkeleista liittyen eturistisidevammojen riskitekijöihin ja ennaltaehkäisyyn. Lisäksi työssä hyödynnettiin aiheeseen liittyvää kirjallisuutta.

Tutkimusten perusteella monipuolisella neuromuskulaarisella harjoittelulla on tärkeä rooli ennaltaehkäisyssä. Neuromuskulaarisen harjoittelun tulisi sisältää voima- ja tasapainoharjoitteita, jotta harjoittelu voi antaa oikeanlaisen ehkäisyn eturistisidevammoille. Neuromuskulaarisen harjoittelun lisäksi riittävä palautuminen on avainasemassa ennaltaehkäisyssä. Opinnäytetyössä käytettyjen tutkimusten pohjalta syntyi opas Suomen Ringetteliiton käyttöön tukemaan eturistisidevammojen ennaltaehkäisyä. Oppaaseen sisältyy lyhyt teoriaosuus riskitekijöistä ja ennaltaehkäisystä sekä itse harjoitteet kuvineen ja ohjeistuksineen. Harjoitteet on luotu ringeten pelaajille hyödynnettäväksi sekä saliharjoituksena että ilman lisäpainomahdollisuutta.

Opinnäytetyö tarjoaa Suomen Ringetteliitolle käytännönläheisen oppaan ehkäisemään eturistisidevammoja. Oppaan teoriaosuuden avulla lisätään tietoisuutta eturistisidevammojen riskitekijöistä ja turvallisista ennaltaehkäisevistä harjoitteista. Opas on luotu hyödynnettäväksi materiaaliksi sekä joukkueille että yksilöille. Tämän oppaan toimivuutta olisi hyödyllistä testata käytännössä.