Muusikon psyykkinen valmistautuminen julkiseen esiintymiseen

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia, mitä esiintymisjännitys tarkoittaa ja millaisia keinoja sen hallintaan on olemassa. Aiheen valinta perustui omaan kokemukseeni esiintymisjännityksestä sekä havaintoon siitä, että ilmiöön liittyvää tukea on saatavilla vain rajallisesti. Halusin kirjoittaa tästä aiheesta rohkaistakseni ja tukeakseni muita esiintyjiä, jotka kamppailevat saman ongelman kanssa. Tarkastelin aihetta kirjallisuuden ja omien kokemusteni pohjalta monipuolisesti.

Opinnäytetyössäni käsitellään esiintymisjännityksen vaikutuksia esiintymiseen ja sen lopputulokseen. Pedagogina tarkastelen myös opettajan roolia jännityksen hallintakeinojen tunnistamisessa ja hyödyntämisessä oppilaan tukemiseksi.

Esiintymisjännityksestä ei voi täysin päästä eroon, mutta sen voi oppia kääntämään voimavaraksi. Kohtuullinen jännitys voi jopa parantaa esiintymistä. Hallintakeinot, kuten riittävä harjoittelu, hyvä hengitys, keskittyminen ja rentoutus, vaikuttavat positiivisesti muusikon mielentilaan ja esiintymisvarmuuteen.

The goal for this thesis was to research how to handle performance anxiety and how musicians can prepare for public performances. I chose this topic because I have personally experienced performance anxiety and wanted to learn more about different methods. To research this topic I used books, my own experiences, and other relevant sources.

Performance anxiety and stress are natural responses to different situations. The situation is not dangerous as we imagine, but our bodies react with psychological and physiological responses, preparing us to either fight or flee from perceived threats. As a teacher, it is important for me to be able to help my students and guide them through difficult situations connected to performance anxiety. While everyone experiences stress, it is important to know what can help us and how we can help people around us. This work investigates how the social environment affects performance anxiety, the reasons and symptoms of performance anxiety and its impact on result of performance outcomes.

These methods will help to handle performance anxiety: effective practice, proper breathing, concentration and relaxation. In addition, our thoughts can impact a musician’s mental state, so it is important to know and believe that one’s skills are enough to perform well.