Lannerangan dynaamisen stabiliteetin hallinta ja harjoittaminen ratsailla : opas ratsastajalle
Nuotio, Nina; Tähkälä, Tuulia (2015)
Nuotio, Nina
Tähkälä, Tuulia
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505045921
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505045921
Tiivistelmä
Alaselkäkipujen esiintyvyys ratsastajilla on yleistä. Tutkimusten mukaan yksi suuri tekijä ratsastajien epäspesifeissä alaselkäkivuissa on lannerangan ja lantion alueen asennon- ja liikkeenhallinnan ongelmat. Hevosesta lähtevät liikeimpulssit välittyvät ratsastajaan, jonka täytyy myödätä liikettä useassa eri liikesuunnassa. Tällöin ratsastajan lannerangan dynaamisen stabiliteetin hallinnan merkitys korostuu.
Tämän opinnäytetyön tarkoitus oli kehittää ratsastajille harjoitusohjelma oppaan muodossa tukemaan ratsastajan selän hyvinvointia kuormittavassa lajissa. Tavoitteena on auttaa ennaltaehkäisemään ja kuntouttamaan vääränlaisesta kuormituksesta aiheutuvia selkäongelmia ratsastajilla sekä edistää lannerangan dynaamisen stabiliteetin kehittymisen avulla ratsastajien ratsastustaitoa ja näin vaikuttaa myös hevosten hyvinvointiin.
Tiivisti satulassa -opas sisältää sarjan yksinkertaisia harjoitteita ratsastajille itsenäisesti suoritettaviksi. Harjoitusohjelma on suunniteltu suoritettavaksi hevosen selässä. Kirjallinen työ oppaan kera on suunnattu fysioterapeuteille kliinisen työn tueksi ratsastavien asiakkaiden parissa. Ratsastettaessa suoritettavan harjoittelun voitaisiin siirtovaikutuksen takia olettaa olevan tehokkaampaa kuin oheisharjoittelun.
Oppaan liikkeet suunniteltiin lannerangan dynaamista stabiliteettia testaavien ja harjoittavien liikkeiden pohjalta. Ohjelmaa testattiin kahdeksan viikon ajan henkilöllä, jolla oli todettu lannerangan liikekontrollihäiriöitä. Harjoittelujakson aikana testihenkilön dynaaminen stabiliteetti ratsastaessa parani ja istunta tiivistyi. Testihenkilö koki selkänsä toiminnan parantuneen myös muissa aktiviteeteissa harjoittelun seurauksena. Aiheesta tulee tehdä laajempi tutkimus, jotta harjoitusohjelman toimivuutta voidaan perustella laajempaan otantaan pohjautuen.
Tämän opinnäytetyön tarkoitus oli kehittää ratsastajille harjoitusohjelma oppaan muodossa tukemaan ratsastajan selän hyvinvointia kuormittavassa lajissa. Tavoitteena on auttaa ennaltaehkäisemään ja kuntouttamaan vääränlaisesta kuormituksesta aiheutuvia selkäongelmia ratsastajilla sekä edistää lannerangan dynaamisen stabiliteetin kehittymisen avulla ratsastajien ratsastustaitoa ja näin vaikuttaa myös hevosten hyvinvointiin.
Tiivisti satulassa -opas sisältää sarjan yksinkertaisia harjoitteita ratsastajille itsenäisesti suoritettaviksi. Harjoitusohjelma on suunniteltu suoritettavaksi hevosen selässä. Kirjallinen työ oppaan kera on suunnattu fysioterapeuteille kliinisen työn tueksi ratsastavien asiakkaiden parissa. Ratsastettaessa suoritettavan harjoittelun voitaisiin siirtovaikutuksen takia olettaa olevan tehokkaampaa kuin oheisharjoittelun.
Oppaan liikkeet suunniteltiin lannerangan dynaamista stabiliteettia testaavien ja harjoittavien liikkeiden pohjalta. Ohjelmaa testattiin kahdeksan viikon ajan henkilöllä, jolla oli todettu lannerangan liikekontrollihäiriöitä. Harjoittelujakson aikana testihenkilön dynaaminen stabiliteetti ratsastaessa parani ja istunta tiivistyi. Testihenkilö koki selkänsä toiminnan parantuneen myös muissa aktiviteeteissa harjoittelun seurauksena. Aiheesta tulee tehdä laajempi tutkimus, jotta harjoitusohjelman toimivuutta voidaan perustella laajempaan otantaan pohjautuen.