Golfaajan oheisharjoittelu : kirjallisuuskatsaus

Abstract

Golf on nykyisin suosittu laji, jota harrastetaan maailmanlaajuisesti. Yleisesti kevyen rasitustason lajina pidetty golf sisältää swingejä, joista tulee nopeita hetkellisiä kuormituspiikkejä keskimäärin 30–40 kappaletta yhden 18 reiän kierroksen aikana. Opinnäytetyön tarkoitus on kasata yhteenvetoa toimivista oheisharjoitteista tai harjoitusohjelmista golfaajan suorituskyvyn kehittämiseksi. Tärkeää on tietää golfin lajivaatimukset mukaan lukien suorituksen kesto ja kuormittavuus, vammojen esiintyvyys ja syntymekanismit, sekä yksilön ominaisuuksien yhteisvaikutus. Tavoite on löytää toimivia ratkaisuja oheisharjoittelusta, sekä niiden toteutustavoista.

Tähän kirjallisuuskatsaukseen valikoitui yhteensä viisi tutkimusta koskien golfaajan suorituskyvyn kehittämistä oheisharjoittelun avulla. Tutkimukset valittiin systemaattisen tietokantahaun perusteella, ja ne sisälsivät sekä kokeellisia että kvantitatiivisia tutkimusasetelmia. Valitut tutkimukset tarkastelivat erityisesti harjoitusohjelmissa käytettyjä liikkeitä ja niiden suoritustapoja, sekä niiden yhteyttä golf-suoritukseen.

Golfaajan suorituskykyä on havainnoitu pitkälti mailanpäännopeudella, pallon lentomatkalla ja pelaajan tasoituksella. Suurin osa opinnäytetyöhön valikoituneista tutkimuksista käyttääkin mittarina näitä osatekijöitä. Golfaajalle oleellisten fyysisten ominaisuuksien suorituskykymittareina toimivat parhaiten räjähtävää voimaa vaativat testit, kuten erilaiset hyppytestit ja pallon heitot, missä voimantuottoajat vastaavat lähimpänä golf-swingiä ja ovat suhteellisen lyhyitä.

Golfaajan oheisharjoittelussa toimivia harjoitteita ovat perinteisten voimaharjoitteiden, kuten kyykyn, penkkipunnerruksen ja soutuliikkeiden lisäksi olympianostot, hypyt ja heitot. Lisäksi suorituskykyä voidaan kaikkein tehokkaimmin kehittää yhdistelmäharjoittelulla, jossa kehitetään sekä voimaa, nopeutta ja liikkuvuutta. Tehokas oheisharjoittelu on myös terveyden ja vammojen ehkäisyn näkökulmasta toimivaa.