Voimaa ja hyvinvointia – kuntosaliharjoittelu synnytyksen jälkeen : opas fysioterapeuttiopiskelijoille

Abstract

Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, joka käsitteli kuntosaliharjoittelua raskauden ja synnytyksen jälkeen. Työn toimeksiantajana oli Wellness Center, joka on fysioterapeuttiopiskelijoiden oppimisympäristö Savonia-ammattikorkeakoulussa. Työn tarkoituksena oli kehittää kolmen ohjauskerran opas, jonka avulla Wellness Centerin fysioterapeuttiopiskelijat voivat tuottaa synnyttäneille naisille kuntosaliohjausta. Työn tavoitteena oli perehdyttää fysioterapeuttiopiskelijoita aiheeseen, jotta he voivat toteuttaa turvallista kuntosaliohjausta sekä tukea naisia liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen.

Kuntosaliharjoittelun kaltaisen kuormittavamman liikunnan aloittaminen erityisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen voi olla jännittävää ja siihen voi liittyä useita estäviä tekijöitä. Voimaharjoittelulla on kuitenkin paljon positiivia vaikutuksia ja hyötyjä ja sen voi aloittaa koska vain. Voimaharjoittelulla voidaan edistää synnyttäneen naisen psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia sekä kehon palautumista synnytyksestä. Perusvoimaharjoittelun avulla voidaan parantaa kehon toimintakykyä arjessa ja se edesauttaa jaksamaan vauva-arjen fyysinen kuormitus paremmin.

Kehittämistyö toteutettiin lineaarisen mallin periaatteita hyödyntäen. Kehittämistyön tuotoksena syntyi sähköisessä muodossa oleva opas, joka toteutettiin verkkotyökalu Canvalla, joka on monipuolinen alusta toteuttaa helppokäyttöinen ja visuaalisesti miellyttävä opas. Oppaan sisältö käsittelee oleellisia raskauden aiheuttamia muutoksia kehossa sekä näiden muutosten palautumista synnytyksen jälkeen. Opas sisältää kolmen harjoituskerran kuntosaliohjelman, jossa käydään koko keho läpi samoja liikkeitä hyödyntäen jokaisella kerralla. Harjoitteiden lisäksi oppaassa on jokaiselle harjoituskerralle omat huomioitavat pääpointit ja vinkit, jotka helpottavat opiskelijoiden toteuttamaa ohjausta.

Fysioterapeuttiopiskelijat pääsivät antamaan palautetta valmiista oppaasta anonyymin Webropol-kyselyn avulla. Palautteen mukaan oppaan koettiin etenevän loogisesti sekä olevan helppokäyttöinen ohjaustilanteessa. Opiskelijat antoivat hyvää palautetta oppaan sisällöstä sekä käytettävyydestä, ja vastauksista ilmeni vastaajien yhteinen kokemus siitä, että tämän oppaan avulla opiskelijat voisivat lähteä ohjaamaan synnyttäneitä naisia kuntosalille.