Polven eturistisidevamman ennaltaehkäisy : opas KuPS junioreille ja valmentajille
Aalto, Sulo; Koistinen, Aleksi; Kuokkanen, Aapo (2025)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025121034422
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025121034422
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä kehitettiin opas polven eturistisidevammojen (ACL-vammojen) ennaltaehkäisyyn, kohderyhmänä nuoret jalkapalloilijat erityisesti Kuopion Palloseura (KuPS) juniorit ja heidän valmentajansa. Työn taustalla oli liikuntatapaturmien yleisyys ja erityisesti ACL-vammojen lisääntynyt esiintyvyys nuorten urheilijoiden keskuudessa. Opinnäytetyö rajattiin koskemaan nuoria urheilijoita. Työssä määriteltiin nuoreksi pelaajaksi henkilö, joka on pelikauden aikana enintään 20-vuotias. Kehittämistyön tarkoitus on luoda eturistisidevammoja ennaltaehkäisevä alkulämmittelyopas, joka keskittyy neuromuskulaaristen alkulämmittelyliikkeiden valintaan.
Oppaassa esiteltiin alkulämmittelyohjelma, joka koostuu kuudesta liikkeestä ja niiden eri variaatioista. Jokaisesta liikkeestä on oppaassa mukana myös videoesittely. Harjoitteiden valinnassa huomioitiin erityisesti polven stabiliteettiin vaikuttavat lihasryhmät, sekä neuromuskulaarisen hallinnan kehittäminen, tasapainon parantaminen ja lihastasapainon vahvistaminen, jotka ovat keskeisiä vammojen ennaltaehkäisyssä.
Kehittämistyö toteutettiin yhteistyössä Kuopion Palloseuran KuPS:n kanssa. Yhteistyö sisälsi harjoitusten seurantaa, valmentajien haastatteluja sekä oppaan pilotointia joukkueen arjessa. Näiden pohjalta kehitettiin monipuolinen ja helposti sovellettava opas, joka tukee sekä valmentajia että pelaajia alkulämmittelyn toteuttamisessa. Oppaan arviointi ja siitä saatu palaute osoittivat sen olevan hyvin kohderyhmälle sopiva ja käytännön harjoitteluun helposti integroitava työväline.
Oppaassa esiteltiin alkulämmittelyohjelma, joka koostuu kuudesta liikkeestä ja niiden eri variaatioista. Jokaisesta liikkeestä on oppaassa mukana myös videoesittely. Harjoitteiden valinnassa huomioitiin erityisesti polven stabiliteettiin vaikuttavat lihasryhmät, sekä neuromuskulaarisen hallinnan kehittäminen, tasapainon parantaminen ja lihastasapainon vahvistaminen, jotka ovat keskeisiä vammojen ennaltaehkäisyssä.
Kehittämistyö toteutettiin yhteistyössä Kuopion Palloseuran KuPS:n kanssa. Yhteistyö sisälsi harjoitusten seurantaa, valmentajien haastatteluja sekä oppaan pilotointia joukkueen arjessa. Näiden pohjalta kehitettiin monipuolinen ja helposti sovellettava opas, joka tukee sekä valmentajia että pelaajia alkulämmittelyn toteuttamisessa. Oppaan arviointi ja siitä saatu palaute osoittivat sen olevan hyvin kohderyhmälle sopiva ja käytännön harjoitteluun helposti integroitava työväline.