Olkapäävammojen ennaltaehkäisy käsipallossa liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelu menetelmillä : opas valmentajille ja pelaajille

Abstract

Käsipallo on ympäri maailmaa laajasti harrastettu vauhdikas ja monipuolinen joukkuelaji. Käsipallon heittoliikkeessä on suuri loukkaantumisriski, koska heittäessä on käytössä suuri liike-energia. Voimakas heittoliike lisää olkapään liikelaajuutta varsinkin ulkokierron osalta, joka voi toistuvana altistaa vammoille. Olkapään alueen kiputilat ovat selkä- ja niskavaivojen jälkeen yleisin tuki- ja liikuntaelinvaiva monissa maissa. Kivut ovat yleisimpiä keski-iän lähestyessä ja sitä vanhemmilla. Nuorilla ne useasti liittyvät urheiluun. Olkapään alueen rasitusperäiset vammat ovat ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella harjoittelulla ja vammojen riskitekijöiden ymmärtämisellä.

Opinnäytetyössä syvennyttiin käsipalloilijoiden olkapään alueen vammoihin ja niiden ennaltaehkäisyyn. Selvitimme, mitkä riskitekijät aiheuttavat olkapään alueen vammoja ja miten niitä voitaisiin ennaltaehkäistä liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelu menetelmillä sekä lämmittelyn ja loppujäähdyttelyn keinoin. Käsipallon pelaajista tehdyt tutkimukset Norjan pääsarjatasolla osoittivat, että huomattava lapaluun liikehäiriö, olkanivelen ulkokiertäjien lihasheikkous ja rajoittunut sisäkierto ovat yhteydessä olkapäävammojen syntyyn.

Toimeksiantajana työssä toimi Suomen Käsipalloliitto, jonka toivomuksesta teimme kirjallisuuteen ja tutkimuksiin perustuen oppaan seuratason käsipallovalmentajien ja – urheilijoiden käyttöön. Oppaan ennaltaehkäisevät liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteet suunniteltiin ensisijaisesti nuorille pelaajille, mutta harjoitteet eivät ole ikäsidonnaisia ja ne soveltuvat myös pidempään pelanneiden ja aikuisten käyttöön. Myös muiden lajien, jotka sisältävät pään yläpuolella tapahtuvia heitto-, syöttö- tai lyöntiliikkeitä, pelaajat voivat hyödyntää harjoitteita osana urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Lopuksi oppaassa muistutetaan oikeaoppisen lämmittelyn ja loppujäähdyttelyn merkityksestä urheiluvammojen ehkäisemisessä ja annetaan ohjeet niiden toteuttamiseen. Opas on liitteenä työn lopussa.

Handball is a popular and action-packed team sport played around the world. There is a high risk of injury in throwing motion because of high kinetic energy. Throwing movement increases shoulder’s range of motion, especially external rotation, which may lead to injuries when repeated. Pain in the shoulder region is a common musculoskeletal problem, after back and neck pain, in many countries. Pain is most common in middle-aged or older people, and among younger athletes these problems are usually related to sports. Shoulder region injuries are preventable with proper training and understanding the risk factors of the injuries.

The aim of this Bachelor’s Thesis was to study handball players shoulder region injuries and prevention. We found out which risk factors cause shoulder region injuries and how they could be prevented with mobility and muscle strength training methods as well as warm-up and cool down methods. The results showed that a significant scapular dyskinesis, reduced glenohumeral internal rotation and external rotation weakness are risk factors for shoulder injuries.

The client of the thesis was the Finnish Handball Association and by request we made a practical guide for coaches and athletes. The guide contains mobility and muscle strength exercises and it is primarily designed for young players, but the exercises are not age-related, so they are also suitable for adults. The guide emphasizes the importance of warm-up and cool down as a part of preventive training. The guide can be found as attachment at the end of this thesis.