CrossFit-harrastajien yleisimmät vammat ja niiden ennaltaehkäisy

Abstract

CrossFit on korkean intensiteetin ja monipuolinen harjoitusmuoto, joka kuormittaa kehoa laaja-alaisesti ja sisältää sekä akuutteja että rasitusperäisiä loukkaantumisriskejä. CrossFit harjoittelussa yhdistyvät voimistelun, painonnoston ja kestävyysharjoittelun liikkeet, jotka edellyttävät hyvää suoritustekniikkaa, liikkuvuutta sekä kuormituksen hallintaa. Vammojen ennaltaehkäisyssä keskeistä on ymmärtää, millaisia vammoja lajissa esiintyy sekä mitkä tekijät niihin altistavat.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa kirjallisuuskatsauksen avulla CrossFit-harrastajien yleisimmät vammat, niihin altistavat riskitekijät ja vammojen ennaltaehkäisyn keinoja. Tutkimuskysymykset olivat: 1. Mitkä ovat CrossFit-harrastajien yleisimmät vammat? 2. Mitkä tekijät altistavat CrossFit-harrastajia vammoille? 3. Miten vammoja voidaan ennaltaehkäistä? Toimeksiantajana toimii hieroja Fysiomekka Jyväskylän toimipisteeltä, jonka asiakaskuntaan kuuluu CrossFit-harrastajia. Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena. Aineisto haettiin PubMed ja Google Scholar tietokannoista vuosilta 2010–2024. Lisäksi hyödynnettiin suomenkielisiä opinnäytetöitä tausta-aineistona.

Tulosten mukaan yleisimmät CrossFit-harrastajien vammat kohdistuvat olkapäähän, polveen ja alaselkään. Vammariskiä lisäävät korkea harjoittelunintensiteetti, tekniset virheet, riittämätön palautuminen, kuormituksen liian nopea kasvattaminen sekä kokemattomuus. Ennaltaehkäisyssä keskeistä on teknisesti oikein toteutettu harjoittelu, progressiivinen kuormituksen lisäys, valmentajan ohjaus liikkeiden skaalaamisessa sekä liikkuvuuden ja liikehallinnan kehittäminen. Johtopäätöksenä voidaan todeta, että CrossFit-harjoittelu on turvallista, kun tekniikka kuormituksen hallinta ja palautuminen huomioidaan yksilöllisesti. Tuloksia voidaan hyödyntää CrossFit-harrastajien valmennuksessa ja kehonhuollossa. Työn tuloksia voidaan hyödyntää toimeksiantajan asiakastyössä CrossFit-harrastajien vammojen ennaltaehkäisyn ja kehonhuollon suunnittelun tukena.