Juoksijan polven omahoito : opas harrastejuoksijalle
Kolinen, Susanna; Nykvist, Inka; Venesmäki, Netta (2026)
Lataukset:
2026
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2026050710077
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2026050710077
Tiivistelmä
Tässä toiminnallisessa opinnäytetyössä tarkastellaan juoksijan polvea eli iliotibiaalisen jänteen oireyhtymää sekä sen omahoitoa harrastejuoksijan näkökulmasta. Työssä perehdytään juoksuun lajina, juoksun biomekaniikkaan sekä alaraajojen kineettiseen ketjuun, jotta voidaan ymmärtää polveen kohdistuvaa kuormitusta ja vamman syntymekanismeja. Lisäksi työssä käsitellään lyhyesti juoksijan polven patofysiologiaa, riskitekijöitä sekä erotusdiagnostiikkaa.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa kuvallinen ja käytännönläheinen harjoitteluopas juoksijan polven omahoitoon harrastejuoksijoille. Tavoitteena oli lisätä tietoa vaivan taustatekijöistä sekä tarjota turvallisia ja tutkimusnäyttöön perustuvia harjoitteita kuntoutumisen tueksi. Työssä hyödynnettiin ajankohtaista tutkimustietoa sekä alan kirjallisuutta, ja tiedonhaku toteutettiin useista terveysalan tietokannoista.
Opinnäytetyö koostuu kirjallisesta raportista sekä sen pohjalta laaditusta oppaasta. Oppaan harjoitteet keskittyvät erityisesti lonkan ja lantion alueen lihasvoiman, liikkuvuuden ja hallinnan kehittämiseen, sillä näillä tekijöillä on keskeinen rooli polveen kohdistuvan kuormituksen säätelyssä. Harjoitusohjelma on suunniteltu progressiiviseksi ja käyttäjäystävälliseksi.
Työstä hyötyvät ensisijaisesti harrastejuoksijat, mutta sitä voivat hyödyntää myös fysioterapeutit ja muut liikunta- ja terveysalan ammattilaiset. Opinnäytetyö lisää ymmärrystä juoksijan polven taustalla vaikuttavista tekijöistä sekä korostaa kokonaisvaltaisen, aktiivisen kuntoutuksen merkitystä.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa kuvallinen ja käytännönläheinen harjoitteluopas juoksijan polven omahoitoon harrastejuoksijoille. Tavoitteena oli lisätä tietoa vaivan taustatekijöistä sekä tarjota turvallisia ja tutkimusnäyttöön perustuvia harjoitteita kuntoutumisen tueksi. Työssä hyödynnettiin ajankohtaista tutkimustietoa sekä alan kirjallisuutta, ja tiedonhaku toteutettiin useista terveysalan tietokannoista.
Opinnäytetyö koostuu kirjallisesta raportista sekä sen pohjalta laaditusta oppaasta. Oppaan harjoitteet keskittyvät erityisesti lonkan ja lantion alueen lihasvoiman, liikkuvuuden ja hallinnan kehittämiseen, sillä näillä tekijöillä on keskeinen rooli polveen kohdistuvan kuormituksen säätelyssä. Harjoitusohjelma on suunniteltu progressiiviseksi ja käyttäjäystävälliseksi.
Työstä hyötyvät ensisijaisesti harrastejuoksijat, mutta sitä voivat hyödyntää myös fysioterapeutit ja muut liikunta- ja terveysalan ammattilaiset. Opinnäytetyö lisää ymmärrystä juoksijan polven taustalla vaikuttavista tekijöistä sekä korostaa kokonaisvaltaisen, aktiivisen kuntoutuksen merkitystä.