Alkulämmittely 14–17-vuotiaille yleisurheilijoille – Tutkimustiedosta käytäntöön

Abstract

Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa alkulämmittelyopas 14–17-vuotiaille nuorisovalmennusvaiheen yleisurheilijoille. Pyrimme selvittämään työssämme, mitä urheilijan kehossa tapahtuu alkulämmittelyn aikana sekä millaiset alkulämmittelymenetelmät takaavat urheilijalle parhaan mahdollisen suorituskyvyn. Oppaan tavoitteena on antaa urheilijalle tietoa siitä, minkälaisia liikkeitä alkulämmittelyssä tulisi tehdä, missä järjestyksessä ja miksi. Tavoitteena oli myös päivittää sekä syventää omaa tietämystämme, mikä auttaa meitä valmennustyössämme.

Opinnäytetyömme on toiminnallinen, joka koostuu kirjallisesta raporttiosasta sekä tuotoksesta eli oppaasta. Raporttiosa perustuu liikunta-alan kirjallisuuteen ja tutkimustietoon. Pyrimme etsimään mahdollisimman tuoreita tutkimuksia, koska tutkimustieto muuttuu alalla nopeasti. Opas on rakennettu raporttiosasta nousseiden päätulosten pohjalta. Tuotos on video-opas, jonka liikkeet ovat muotoutuneet teoriatiedon ja omien kokemustemme kautta.

Tutkimustulokset puolsivat selkeästi dynaamisten lämmittelymenetelmien käyttöä ennen nopeutta ja nopeusvoimaa vaativia suorituksia. Useassa tutkimuksessa suositeltiin, että alkulämmittely päättyisi lajinomaisesti. Lisäksi tutkimuksissa saatiin hyviä tuloksia lisäpainoilla suoritettavien lämmittelyliikkeiden jälkeen. Yksi merkittävistä tuloksista oli se, että staattisen venyttelyn käyttäminen alkulämmittelyssä heikensi suorituskykyä lähes poikkeuksetta. Tärkeäksi havainnoksi muodostui myös nuorten motoristen taitojen tämänhetkinen heikko taso. Tästä syystä alkulämmittely on erinomainen mahdollisuus kehittää näitä taitoja ja lisätä nuorten harjoitteluun monipuolisuutta.

The purpose of this thesis was to produce a guide to warming up for the 14 to 17 years old track and field athletes. The goal was to find out what happens in the athlete’s body during the warm up session and what kind of warm up methods quarantee the best performance level for the athlete. The aim of this guide is to give information for the athlete about what kind of movements should be done in the warm up, in which order and why. The purpose was also to update and deepen the knowledge needed in the coaches’ tasks.

This functional thesis consisted of a report part and guide part. The report was based on literature and research findings in the field of sports. The newest possible researches were used in this thesis because scientific knowledge in sports area is constantly changing. The guide was built according to main findings of researches that were introduced in the report part. The guide is in the video format and the movements were selected from the researches and practical tasks of coaching.

The research findings recommend clearly the usage of dynamic warm up methods before speed and speed strength performances. Many of the researches suggested that the end of the warm up should be sport specific. It was also noticed that the warm up movements done with extra weights resulted in good results. One of the main results was that a use of static stretching in warm up impaired the performance almost invariably. An important finding was also the present low level of the youth’s motoric skills. For that reason the warm up is an excellent opportunity to develop these skills and increase variety to training for the youth.