Kuntosaliopas muusikoille : soittoa tukevan lihaskunnon kehittäminen ja ylläpito

Abstract

Kuntosaliopas muusikoille on kattava ja selkeä opas muusikon kehonhuoltoon kuntosaliharjoittelun kautta. Mielestäni soittamisen vastapainoksi on välttämätöntä pitää huolta lihaskunnosta ja kehittää sitä. Ilman säännöllistä lihaskunnon kehittämistä ja ylläpitämistä riski saada vammoja soiton seurauksena on suuri.

Kerron oppaassani aineenvaihdunnasta, ravinnosta, sekä itse kuntosalilla harjoittelemisesta. Käyn läpi jokaisen lihasryhmän ja niiden tehtävän kehossamme. Kerron mitä ongelmia muusikoilla on tyypillisesti ryhdin kanssa ja sen, mitä lihaksia vahvistamalla ryhtiä on mahdollisuus parantaa. Oppaassa on selkeät kuvat suoritettavista liikkeistä, ja ohjeistus niiden tekemiseen.

Olen käynyt muutaman vuoden aikana läpi suuren muutoksen ryhtiongelmaisesta muusikosta hyväkuntoiseksi soittajaksi ja toivon, että työni avulla muutkin muusikot innostuisivat huolehtimaan hyvinvoinnistaan enemmän. Opinnäytetyöni antaa jokaiselle muusikolle, lähtötasosta riippumatta, vinkkejä ja ohjeita kuntosaliharrastuksen aloittamiseen.

Gym Guide for Musicians is a comprehensive book for musicians’ body care through gym training. It is essential for an active musician to develop and maintain a good physique. Lack of regular workout increases the risk of injuries during playing.

In the guide, I cover the main points of metabolism, nutrition and how to exercise in the gym. I introduce all the muscle groups and their purpose in our body and how they work when playing the instrument. I have listed the typical posture problems and which muscles to strengthen to correct them. All the exercises are explained with clear pictures and instructions on how to perform them.

For the past three years, after starting to work out, I have gone through a great change from a bad postured musician to a player with a good physique. I hope this guide will encourage more musicians to start looking after their physical wellbeing. This guide will aid musicians, fit and unfit, to safely start working out in the gym.