Balance In Movement : Ratsastajan kehotietoinen kehonhallinnan harjoittelu
Heikkilä, Satu (2015)
Heikkilä, Satu
Oulun ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015111016193
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015111016193
Tiivistelmä
Ratsastus on haasteellinen laji kehonhallinnalle. Alaselkäkivut ovat ratsastajilla maailmanlaajuisesti huomattavasti yleisimpiä muuhun väestöön verrattuna. Puutteellinen kehonhallinta vaikeuttaa yhteisen tasapainon löytämistä hevosen kanssa ja kuormittaa ratsastajan tuki- ja liikuntaelimistöä. Jotta kehonhallintaa voi lisätä ja sitä kautta ennaltaehkäistä alaselkäkipuja, tulee ratsasta-jan olla ensin tietoinen omasta kehostaan. Opinnäytetyön projektina on ratsastajille suunnattu pienryhmä, jonka päätavoitteena on ratsastajan kehotietoisuuden lisääntyminen suhteessa liikkeeseen. Opinnäytetyön aiheena ratsastajan kehonhallinta on ajankohtainen, koska ratsastuksen harrastelijamäärä kasvaa nopeasti ja tietoa sekä opetusta turvallisesta kehonkäytöstä tarvitaan. Projektin yhteistyökumppanina on ratsastusseura RatsuTeam ja ratsastuksen ohjaaja Anna Kilpe-läinen.
Opinnäytetyön viitekehyksessä perehdyn ratsastuksen ja ratsastajan kehotietoisen kehonkäytön vaatimuksiin, jotta turvallinen, terveellinen ja kaunis istunta olisi mahdollista. Viitekehystä tehdes-säni tulin siihen tulokseen, että ratsastaja voi olla rento, mutta jäntevä, kun kehon osat ovat linjassa päällekkäin ja ydintuen lihaksisto on aktiivisena ja pinnallinen lihaksisto rentona. Jotta asento ei ole jännittynyt, ratsastajan kehonosien tulee olla päällekkäin luotisuoralla. Kun rangan neutraalit löytyvät oikealla tavalla, ydintuen lihaksisto pystyy aktivoitumaan oikein rangan suojaksi ja ryhdin ylläpitämiseksi. Lisäksi stressinhallinnalla ja vapaalla hengityksellä on vaikutusta rentoon kehonkäyttöön. Pilates on erityisen hyvä ratsastusta tukeva laji. Ratsastus ei vaadi suurta voimaa, vaan ratsastajan voimantuotossa ensisijainen periaate on aktivoida koko voimantuoton kineettinen ketju ja asettaa se oikeaan linjaukseen tehtävän työn suhteen. Pilateksessa keskitytään linjaukseen ja koko kineettisen ketjun aktivointiin ja yhteistoimintaan, minkälaista työtä juuri ratsastus ratsastajan keholta vaatii.
Kehonhallintaryhmän tuloksena ratsastajien kokemuksellinen kehotietoisuus lisääntyi harjoitellessa ja ratsastajat ymmärsivät ratsastajan kehonhallinnan merkityksen sekä kokivat harjoittelun erittäin tarpeellisena. Projektin johtopäätöksenä kehonhallintaharjoittelu on ratsastajille erittäin tärkeää ja kehotietoisuutta lisäävää sekä kotiharjoittelun lisäksi tarvitaan kannustavaa ja säännöllistä ohjattua harjoittelua.
Opinnäytetyön viitekehyksessä perehdyn ratsastuksen ja ratsastajan kehotietoisen kehonkäytön vaatimuksiin, jotta turvallinen, terveellinen ja kaunis istunta olisi mahdollista. Viitekehystä tehdes-säni tulin siihen tulokseen, että ratsastaja voi olla rento, mutta jäntevä, kun kehon osat ovat linjassa päällekkäin ja ydintuen lihaksisto on aktiivisena ja pinnallinen lihaksisto rentona. Jotta asento ei ole jännittynyt, ratsastajan kehonosien tulee olla päällekkäin luotisuoralla. Kun rangan neutraalit löytyvät oikealla tavalla, ydintuen lihaksisto pystyy aktivoitumaan oikein rangan suojaksi ja ryhdin ylläpitämiseksi. Lisäksi stressinhallinnalla ja vapaalla hengityksellä on vaikutusta rentoon kehonkäyttöön. Pilates on erityisen hyvä ratsastusta tukeva laji. Ratsastus ei vaadi suurta voimaa, vaan ratsastajan voimantuotossa ensisijainen periaate on aktivoida koko voimantuoton kineettinen ketju ja asettaa se oikeaan linjaukseen tehtävän työn suhteen. Pilateksessa keskitytään linjaukseen ja koko kineettisen ketjun aktivointiin ja yhteistoimintaan, minkälaista työtä juuri ratsastus ratsastajan keholta vaatii.
Kehonhallintaryhmän tuloksena ratsastajien kokemuksellinen kehotietoisuus lisääntyi harjoitellessa ja ratsastajat ymmärsivät ratsastajan kehonhallinnan merkityksen sekä kokivat harjoittelun erittäin tarpeellisena. Projektin johtopäätöksenä kehonhallintaharjoittelu on ratsastajille erittäin tärkeää ja kehotietoisuutta lisäävää sekä kotiharjoittelun lisäksi tarvitaan kannustavaa ja säännöllistä ohjattua harjoittelua.