Judokan voimaharjoittelu : Opas vammoja ennaltaehkäisevään voimaharjoitteluun
Pasula, Jani (2016)
Pasula, Jani
Lapin ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201605137728
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201605137728
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa judokoille tyypillisimmät urheiluvammat ja niiden vammamekanismit sekä miten kyseisiä vammoja voitaisiin voimaharjoittelulla ennaltaehkäistä. Toisena tavoitteena oli luoda judokoille tutkimustietoon perustuva voimaharjoitteluopas, jossa on huomioitu kartoituksessa esille tulleet harjoitustarpeet eri vammatyypeille.
Judokoiden voimaharjoittelu on usein suorituskykykeskeistä, eikä vammojen vähentämiseen keskittyvää materiaalia judossa ole juurikaan saatavilla. Judo on silti paljon tutkittu kamppailulaji ja tutkimusten mukaan yleisimmät vammatyypit ovat hyvin selvillä. Vaikkei judoon liittyen kyseisten vammojen ennaltaehkäisyä ole tutkittu, löytyy muiden lajien piiristä runsaasti tutkimusmateriaalia aiheeseen liittyen. Tiedonhaussa on yhdistetty nämä kaksi osa-aluetta, ja koottu teoriaosuus tukee erityisesti judokan harjoittelua.
Judo on kontaktilajina vamma-altis laji, jossa akuutit vammat kohdistuvat useimmiten polviin, niskoihin ja olkapäihin. Krooniset vammat kohdistuvat useimmiten sormiin, korviin sekä alaselän alueelle. Suurimpaan osaan vammoista pystytään vaikuttamaan oikein toteutetulla voimaharjoittelulla. Oppaan mukaisen harjoitte- lun tärkein tavoite on mahdollistaa terveiden harjoituspäivien lisääminen ja näin ollen edistää lajissa kehittymistä. Opas perustuu raportin teoriaosaan.
Judokoiden voimaharjoittelu on usein suorituskykykeskeistä, eikä vammojen vähentämiseen keskittyvää materiaalia judossa ole juurikaan saatavilla. Judo on silti paljon tutkittu kamppailulaji ja tutkimusten mukaan yleisimmät vammatyypit ovat hyvin selvillä. Vaikkei judoon liittyen kyseisten vammojen ennaltaehkäisyä ole tutkittu, löytyy muiden lajien piiristä runsaasti tutkimusmateriaalia aiheeseen liittyen. Tiedonhaussa on yhdistetty nämä kaksi osa-aluetta, ja koottu teoriaosuus tukee erityisesti judokan harjoittelua.
Judo on kontaktilajina vamma-altis laji, jossa akuutit vammat kohdistuvat useimmiten polviin, niskoihin ja olkapäihin. Krooniset vammat kohdistuvat useimmiten sormiin, korviin sekä alaselän alueelle. Suurimpaan osaan vammoista pystytään vaikuttamaan oikein toteutetulla voimaharjoittelulla. Oppaan mukaisen harjoitte- lun tärkein tavoite on mahdollistaa terveiden harjoituspäivien lisääminen ja näin ollen edistää lajissa kehittymistä. Opas perustuu raportin teoriaosaan.