Hengityksen merkitys ratsastuksessa : katsaus ratsastuksen lajivaatimuksiin hengityksen näkökulmasta

Abstract

Ratsastuksessa pyritään hevosen ja ratsastajan saumattomaan yhteistyöhön. Ratsastajan täytyy olla hyvässä kunnossa sekä fyysisesti, että psyykkisesti. Hengitysmekaniikalla on tärkeä merkitys ihmisen asennon- ja tasapainon hallinnassa, sekä tunteiden säätelyssä. Tämän opinnäytetyön tarkoitus oli selvittää kirjallisuuden perusteella hengityksen merkitystä ratsastuksessa, sekä hengitysharjoitusten hyötyjä ratsastajalle. Tavoitteena oli koota tietoa, jota voivat hyödyntää ratsastajien valmennuksen parissa työskentelevät ammattilaiset, kuten fysioterapeutit, valmentajat ja ratsastuksenopettajat.

Tutkimusten mukaan ratsastajalta vaaditaan hyvää hapenottokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa. Hevosen liike haastaa ratsastajan asennonhallintaa eri tavoin askellajista riippuen. Ratsastajan täytyy olla dynaamisesti stabiili, jotta hän pystyy käyttämään käsiään, jalkojaan, sekä painoaan antaakseen hevoselle merkkejä samalla säilyttäen keskivartalonsa vakauden. Ratsastuksessa myös psyykkiset tekijät ovat merkittävässä roolissa. Yhteyksiä hengityksen ja ratsastuksen lajivaatimusten välillä löytyi paljon. Hyvä hengitysmekaniikka mahdollistaa kehoa stabiloivien mekanismien toimimisen parhaalla mahdollisella tavalla. Hengityshäiriöiden on todettu olevan yhteydessä tasapainon ja motorisen kontrollin häiriöihin. Hengitysharjoituksista on todettu olevan hyötyä posturaalisen stabiliteetin ja kehonhallinnan parantamisessa.

Tämän katsauksen perusteella ratsastajat hyötyisivät hengitysharjoituksista osana oheisharjoitteluaan. Hengitysharjoitukset kannattaisi yhdistää tasapainoa ja keskivartalon stabiliteettia kehittäviin harjoitteisiin, sekä suosia pystyasennossa tai istuen tehtäviä harjoitteita, jotta siirtovaikutus ratsastukseen toimisi mahdollisimman hyvin. Harjoitteita voi soveltaa myös hevosen selässä tehtäväksi. Ratsastajat voisivat hyötyä myös hengitysharjoitteita sisältävistä rentoutusharjoitteista, sekä mindfulness -tyyppisestä mielenhallinnan harjoittelusta.

In horse riding, the goal is a fluent communication between the horse and the rider. To achieve this, the rider needs to be in a good condition both physically and mentally. Breathing mechanics affect postural control and balance, as well as psychological well-being. The purpose of this thesis was to investigate the significance of breathing in relation to requirements of horse riding, and benefits of breathing exercises to horse riders.

According to studies, horse riding requires oxygen intake, balance and postural control. Movement of the horse challenges the rider´s balance in different ways according to the horse´s gait. The rider needs to be dynamically stable in order to use their hands, legs and weight to communicate with the horse, while maintaining the stability of their trunk. Riding also requires mental skills. Many connections between the requirements of horse riding and breathing were found. Good breathing mechanics allow the mechanisms that stabilize the spine to work in a best possible way. Breathing pattern disorders have been found to be in connection with balance and motor control impairments. Breathing exercises improve postural stability.

Horse riders would benefit from breathing exercises. It would be profitable to combine breathing exercises with exercises that improve balance and body control, and prefer exercises done sitting or standing. Exercises could also be adapted to be done on horseback. Riders might also profit from relaxation exercises including breathing exercises, and mindfulness type of training.