Liikunta- ja rentoutusohjelma astmaa sairastaville aikuisille: opas Oulun seudun Astma- ja allergiayhdistyksen käyttöön

Abstract

Opinnäytetyöni tulostavoitteena oli tuottaa liikunta- ja rentoutusopas, jota varten suunnittelin viisi liikuntakertaa astmaa sairastaville aikuisille. Liikuntakerrat koostuvat alkumittauksista, alkuverryttelystä, lihaskunto-osioista, liikkuvuusharjoituksista, venyttelystä ja loppurentoutumisesta. Oppaassa on myös harjoitteluun liittyvää teoriatietoa ja valokuvia selventämässä liikkeiden kuvausta. Toiminnallisena tavoitteena oli, että Oulun Seudun Astma- ja Allergiayhdis-tyksen fysioterapeutit ja Oulun seudun ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijat voivat soveltavat oppaasta saatavia valmiita tuntikokonaisuuksia sekä yksittäisiä ideoita työhönsä ja käyttävät niitä omiin ryhmä- tai yksilöterapioihinsa.

Testasin itse opasta varten suunnittelemani liikuntakerrat syys- ja lokakuussa 2008, ohjaamalla ne yhdistyksen kahdeksalle jäsenelle Fysioterapiakeskus Medifysin liikuntatilassa Oulussa. Oppaassa esiteltävän liikuntaohjelman lähtökohtana oli ohjata aikuisväestöä nauttimaan liikunnasta minimoimalla astman asettamia rajoituksia. Liikuntakertojen tavoitteena on opettaa ryhmäläisiä tunnistamaan omaa kehoaan ja huomioimaan hengitystekniikan ja rentoutuksen tarpeellisuuden päivittäisessä elämässä. Samalla liikuntaryhmä tarjoaa osallistujille myönteisiä kokemuksia ja hyvää mieltä. Opas alkaa lukijan osiolla. Ohjaajaa varten on koottu jokaisen ohjauskerran alkuun, mitä välineitä ohjaaja tarvitsee mukaan. Oppaassa on digikameralla otettuja valokuvia yhteensä 54 kappaletta. Valokuvat ja teksti tukevat harjoituksia. Käytin oppaan tekemistä varten OpenDocument-ohjelmaa. Oppaan koko on 21 cm x 21 cm, se on kaksipalstainen ja tekstin fontin koko on 12.