Uni ja elämäntavat

Abstract

Uni on hyvin tärkeää ihmiselle sekä ihmisen elimistölle. Päivän tapahtumista palautuminen sekä kehon uudelleen korjaaminen tapahtuvat molemmat unen aikana. Jokaisen ihmisen elämän aikana tulee ajanjaksoja, jolloin uni ei ole yhtä hyvälaatuista kuin normaalisti ja keho ei palaudu normaalisti. Erilaisilla elämäntavoilla sekä stressillä on merkittävä vaikutus uneen sekä unen laatuun. Lääkkeetön hoito on aina ensisijainen hoito unettomuudelle ja oleellista olisi keskittyä ihmisen elämässä oleviin stressitekijöihin ja keskittyä niiden ennaltaehkäisyyn. Elämäntapoihinsa pystyy jokainen ihminen vaikuttamaan.

Artikkeliopinnäytetyön tarkoituksena on selvittää miten erilaiset elämäntavat sekä unen laatu ovat yhteyksissä toisiinsa. Tavoitteena on kirjallisuuskatsauksen avulla koostaa tietoa ja tuottaa tuloksiin perustava artikkeli uneen vaikuttavista elämäntavoista. Aineistoa analysoitiin sisällönanalyysin avulla. Opinnäytetyöhön valittiin sellaiset artikkelit, jotka käsittelivät unta ja kuvailivat elämäntapoja uneen liittyen.

Tuloksissa ilmeni unta parantavina asioina säännöllinen uni-valverytmi, säännöllinen ruokailurytmi, säännöllinen liikunta sekä kofeiinin välttäminen iltapäivän jälkeen. Unta heikentäviä asioita olivat stressi, ruokavalion epäsäännöllisyys, rytmin epäsäännöllisyys, huolet ja murheet sekä liikunnan puute.